腹肌7式（含放松动作）虐起来！

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徒手腹肌，主要做前5个动作 ，每个动作10-15次，循环3组，组间休息1分钟，全部做完以后做最后2个动作放松，MAX不在健身房在家里就会这样练习。

NO. 1

NO.  2

NO.  3

NO.  4

NO.  5

做完上面5个

记得做下面2个放动作

充分放松休息

才能蹭蹭长肌肉