而李大姐热爱运动，已经坚持跑步3年了，跑步时间越来越长，跑的距离也越来越远，长期锻炼使她比以往更结实，也更有精神了，但是儿子却说李大姐看起来变老了。
为什么坚持锻炼没有让李大姐更加年轻反而让她老的更快呢？
提到衰老，很多人都知道自由基，自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者，它会破坏体内细胞老化，或者直接影响基因突变，而产生癌症或经常侵袭肝脏、肌肉等器官，而造成各种疾病。
长期的有氧运动可以抑制自由基的产生并提高机体的抗氧化能力，对延缓衰老有着不可忽视的作用。
在运动中产生更多的氧自由基，如果超过身体的抗氧化防御系统所能负荷，将在体内产生氧化伤害，进而造成细胞老化或死亡。另一方面，运动同时也会提高体内的抗氧化能力，使其更有“本钱”对抗氧化伤害。
所以，从自由基的观点来看运动对老化的影响是两面的。只要提供适当而经常的运动，并注意抗氧化食物的补充，将能巩固个人的抗氧化系统，使人更健康、更长寿。
所以，合适的锻炼是有助延缓衰老的，如果锻炼却加速了衰老，可能是锻炼方式不对。
以下6种锻炼方式，让养生变伤身，会直接或间接的加速人体衰老
1
锻炼太密集
尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是很有必要的。
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
2
身体姿势差
不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。
为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你可以在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。
此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
3
只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。
其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
4
忽视盆底肌
当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。
为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。
5
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。
《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
6
从不减压
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
运动强度，通过心率+时长来把握，运动时间过短、强度不够，提高身体机能的效果甚微；运动时间过长，强度太大，容易造成身体劳累，甚至损伤。
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