五行经络瑜伽第二课重要知识点梳理

第二课：水呼吸

我们都知道维持生命的三大要素是空气、食物和水。

短时间不进食不喝水不会对身体构成威胁，

但呼吸新鲜的空气是我们无时无刻离不开的。

也许1分钟、2分钟可以，但3分钟、5分钟不呼吸呢？

生命就会停止！

呼吸是生命是我们的最高君主，在瑜伽修习中把呼吸重视到修习的最高层面，可见没有呼吸就没有瑜伽。所以，我们每个人了解自己的呼吸状态，并觉察它每时每刻，尤其必要。

有很多学生就问我：氧气老师，什么是【气道】？

“气”乃呼吸，“道”乃生活、联结、生命。

那我亲爱的你，有关注过自己的呼吸吗？一分钟时间呼吸有几次？

或者你在一天中有觉察过自己，呼吸的长度、呼吸的深度、呼吸的声音、呼和吸之间是否有停顿？

吸气时身体哪里在扩张，呼气时，身体哪里又在放松、两个鼻孔吸气时感觉是否一样顺畅？

呼气时，两个鼻孔的出气是否温度一样、是否湿度一样，不同时刻呼吸有差别吗、当身体在不同状态时呼吸还一致吗？

怒、喜、思、悲、恐的时候呼吸就是怎么样的呢？

吃饭前和吃饭后呢?

........

当我们呱呱坠地那一刻起，只有呼吸始终在贯穿我们的身体，也只有呼吸始终在陪伴我们的身体。

很多学生经常问我：老师，你吃的不多，睡眠也不多（5-7小时），怎么就那么精气神十足！

中医说：“精足不思淫，气足不思食，神足不思睡”。

那么，精气神各指什么呢? 简单地理解，“精”指肾精，“气”指肾气、元气，“神”指精神。

《黄帝内经》上讲：“人始生，先成精”。

肾精是生命的本源。“肾者，主水，受五脏六腑之精而藏之。”

人体“精”的多少有两方面因素：一是遗传因素，肾乃先天之本；二是后天食物的摄入，脾胃乃后天之本。

中医认为，先天不足可用后天来补。而此气非空气，氧气，也不是人体呼出之气等能感知的气体，而是产生于“精”(肾精)的一种无形的能量，与血共同运行，统称为“气血”。

“气为血之帅，血为气之母”，气统领着血在流动。气到之处血方能至，气未致处，血亦不行。

气就相当于电池发出的电流，虽无形，但有功能的表现，可以感知。

气鼓动着血在人体内循环运行。神是气血充盈的一种外在表现。

《麻衣神相》上说：“气壮则神全”。饱满的精神源于气血的充盈，充盈的气血靠饱满的肾精来产生。所以根源还是在肾精。

无论您在何时何地，如果您有缘看到这段文字，请您放松双肩，如果可以闭上双眼，静静地观察自己的呼吸，数一数自己的呼吸一分钟有多少次。

当下不管多少次呼吸都不重要，重要的是如果从此刻开始关注并有意识的呼吸，关注每一次吸气时和呼气时身体的变化，尽量让呼吸变长变宽去拓展身体的空间。

这样有意识的呼吸练习每一次仅仅一分钟就好，只要在一天之中的醒来之前，三餐的餐前，睡前，给身体一分钟就好。慢慢在练习中提高呼吸的质量，减少呼吸的数量。

我们的呼吸数量就决定了我们生命的长度，同时呼吸数量也跟身体质量息息相关。

正所谓：息长则命长。

哈哈，氧气老师在坐下来常态练习呼吸法的时候、可能一分钟时间内，呼和吸一次也没有，每次还没有呼尽呼空，一分钟时间就到了，有意识呼吸练习延展到我们的瑜伽修习和生活修行中，让生命和生活质量得以升华。

而我把“水呼吸”作为兴趣岛【五行经络瑜伽特训营】的第二课，是因为呼吸在瑜伽修习中的重要。

同时也希望每个人都从自己的呼吸中去全息聆听生命在如何说话，是已经有些焦虑不安还是平和从容，如果您的一分钟呼吸超过30次，那就是身体发出的求助信号。您必须警惕。

真情无声，大爱无言，生命之中很多的秘密和真谛也许都藏在了呼吸里，无论您是不是瑜伽老师，请大家放下一切，开始呼吸法的入门练习吧，瑜伽会给每个人不同的破解呼吸密码的法门，只要您相信并去实践就好。

呼吸如此重要

但你真的会呼吸吗？

很多人都慕名而来参加氧气老师的气道课程，原因是很多瑜伽老师每天上几节课就觉得没气了，但是杨淇老师能够每天从早上6点到晚上6点，一天十几个小时，全程21天不停歇地上课依旧中气十足而且一点都不累，其秘诀就是——“呼吸”。

很多瑜伽老师都会说：“没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸瑜伽就是杂技。”

但是如何正确练习呼吸呢？

我在呼吸，而你只是在喘气

那什么是【会呼吸】呢？

会呼吸是通过有意识地练习来提升身体的真气。呼吸与身体的免疫力有直接的关系，呼吸顺畅能提升肺气，启动身体全身的能量，让身体的免疫力大大提升。

同时，情绪也由呼吸引导，当我们的呼吸开始稳定的时候，我们的情绪也会开始稳定。

【小测试】

你1分钟呼吸多少次？

呼吸如此重要，那你知道自己1分钟呼吸多少次吗？

一起跟着氧气老师来测一次吧！吸气~呼气为一次。

(为了数值更加准确，请跟着视频内老师的引导词进行，

内有杨淇老师的唱诵哦！)

一呼一吸为一次，每个人呼吸的次数都不一样。

那么呼吸次数是越多越好，还是越少越好呢？

当然是1分钟之内呼吸的次数越少越好！

呼吸轻缓频率低且长，说明身体含氧量高，肺功能强同时身体对二氧化碳的耐受力高。

而每分钟呼吸的次数与寿命有直接关系。例如；狗每分钟呼吸次数是15~20次，寿命平均10~15年，龟一次呼吸45秒，平均寿命500年以上，所以，黄帝内经说：“息长则命长。”

1分钟智慧呼吸法

怎么样在短时间内有效调整和提高自己的呼吸呢？

1分钟呼吸法又被称为“水呼吸”，为气道课程之一，在直播间内有学生1分钟呼吸是1次~2次，都是学过五行经络瑜伽气道课程的学员。

为什么气道被称为智慧呼吸法？因为我们可以通过呼吸智慧地调动当下身体的所有条件，来快速补充身体的能量。

来看看学习之后次数的变化:

你学习之后次数的变化是多少呢？ 

当下的变化源自于当下的练习，想要让身体良善地改变，需要持之以恒的习练最终迈向最高级——随时随地觉察呼吸并带入生活。

✨什么叫水呼吸——

五行之中，肾主水，肾主生殖，肾主成长发育，肾是先天之本，母之血父之精。肾最重要，对于我们女性的一个妇科健康，生殖发育，身体子宫保养，卵巢的保养都是有非常大的帮助。

✨水呼吸和腹式呼吸的区别——

水呼吸一共覆盖6个面，比普通的腹式呼吸要多了4个面，呼吸更加透彻，它刺激、调动了腰两侧、腹腔、后背、下侧盆底肌，上侧胸腔与腹腔的横膈肌等区域，练习过程中可以感受呼吸的变化哦~

📍【水呼吸】动作步骤——

①初期练习采用坐姿进行，可以选用简易盘坐；
如果无法进入盘坐的，可以坐在垫子或者凳子上，双脚打开和髋部一样宽并平方在地面上为宜。脊柱始终保持伸展的状态。

② 始终鼻子吸气，鼻子呼气，舌头柔软，舌尖抵上颚

③ 鼻子把气息呼尽准备

④ 吸气依次感受以下几个面向外扩张（扩张的感觉就是把手放在相应的身体位置的话，随吸气手会被推向外）：

感受第1面——双肾外扩张

感受第2/3面——左右两侧带脉向外扩张

带脉是人体循行距离最短但却非常重要的经脉，起于胁季肋部的下面，横行环腰绕身一周，就像人体与生俱来的一条“腰带”一样，起到“约束诸经”的作用，足之三阴经、三阳经及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束。

感受第4面——腹部前侧向外扩张

感受第5面——盆底肌像吊床一样向下扩张（抓地）

感受第6面——膈肌像雨伞一样向上扩张

⑤ 再呼气，以上6个面同时向身体中心收紧，不分先后顺序。
一呼一吸为一次。

🌷【水呼吸】动作功效——

1. 启动双肾能量，有助于疗愈腰椎间盘突出、女性生理期综合征，补肾的效果

2. 疏通胆经，促进排毒，塑造腰线

3. 补肾补气补血的作用

4. 促进肠胃蠕动，提高胃动力

5. 加强会阴原动力，盆底肌肌群更加弹性紧致

6. 呼吸更加深沉，提高肺活量

水呼吸讲解

呼吸法答疑

01

为什么感觉练习完很累，心脏加速？

氧气老师的呼吸法，在练习的时候需要启动呼吸肌，同时气进气出加速身体的血液循环，快速地提高身体含氧量，所以刚开始练习会有疲累感、心跳加速等现象，随着练习会慢慢缓解。

02

呼气还没有呼到一半就想吸气了，是不是做错了?

  没有做错，初学者出现这种情况是正常的。甚至会有憋气的现象，这都是气息不够的表现，练习一段时间就不会了。

03

肺主皮毛，是不是容易感染皮肤病就是肺气不足，怎样改善？