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如何练出宽肩膀?一般的人都错了!练肩大神教你如何宽肩!

哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,今天的这期推送是老样子,我们这次仍旧是一期教学的文章。今天我们要教的动作就是肩膀的侧平举。


我们知道侧平举针对的是我们的肩膀的侧束肌肉,肩膀一共有三束肌肉,分别是前方跟胸肌相连的肩膀前束,以及侧方增加肩膀宽度的侧束,还有后方增加肩膀厚度的后束。今天我们就来讲侧平举也就是侧束肌肉的锻炼!


学习一个动作之前我们需要明白这个肌肉具体的职能是什么,这样我们才能更好的练到它。对于三角肌也就是我们的肩部肌肉来讲,它的职能就是控制我们的手肘与我们人体主躯干之间的距离,根据不同的方向来划分。


如果我们的手肘往前方,离开自己的主躯干的话,我们练到的就是我们的肩膀前束,所以我们有前平举了或者是上肩推。

如果我们是让我们的手肘从侧面离开我们的主躯干,练的就是我们的侧束肌肉,最后我们的手肘从后方离开自己的主躯干,我们就是练的我们的肩膀后束。


因此,当我们做侧平举的时候,因为我们练的是肩膀的侧束肌肉,所以我们真正在控制,在关心的是我们的手肘在侧平举中它的运动轨迹。换句话说我们手肘往下的那一截,它在哪,怎么放,是否紧绷,我们不需要在乎。

原因是我们的每一节肌肉群他都只跟下放的骨节相连,也就是我们的肩部肌肉控制的是我们的大臂。


现在开始动作教学,首先站好,不要猫腰,也不要过度的挺拔,站好之后我们就可以开始举了,这个时候我们要做的就是把所有的意念都放在我们的手肘上,我们唯一需要关心的就是在举的过程中,我们的手肘的位置的距离在哪里。


错误的动作是我们过度关注手臂的末端位置,很多人做的时候把手里的重量也举到水平线,但很多时候我们会发现,正是因为重量比较重,比较难做,他们会使用小臂的力量把重量抬起来,这样就变成了二头弯举,这个时候他们的手肘就是在很下方。


也就是说他们的侧束肌肉并没有被练到,练的更多的是二头和小臂肌肉。第二个错误是有的人追求非常非常高的高度,他们觉得必须要把哑铃举的很高才能完成一组动作,其实这样是错的,因为我们的肩部肌肉他控制的只是最多到水平线,或者说高出一点点。


现在,各位会侧平举了吧。

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