每个健身人，由于自己体力的关系，对于动作掌握的快慢也会不同，我就有这样一位朋友，不知是自己的方法不正确，还是自己的体力不知，竟然连一个俯卧撑都完成不了，这样还能进行健身吗？下面就给各位做出解释！
1、了解做不了俯卧撑的原因
首先是我们的动作姿势不对，通常在做俯卧撑的时候，手部、双臂以及脸部在同一个平面内，手的位置应该在肩部和胸部之间，在肩部稍微下一点，同时使你的肩向下沉，不能耸肩，当身体向下运动时，双臂的位置应该在肩部的下面，不能超过肩或者与肩部互相平齐，双手支撑在地面上，双手的掌根发力，双腿伸直使脚尖支撑在地面上。
其次是我们双臂的力量不足，在平时的训练中，增强自己的手臂力量，建议朋友们在健身房训练的时候，借用哑铃对手臂肌肉进行锻炼，锻炼强度由低到高，然后在配合俯卧撑训练，这样你的双臂力量就会被提高。
2、调整俯卧撑的动作难度
如果经过以上的姿势调整或者进行力量锻炼，我们做俯卧撑的动作，还是没有太大的进步，我们可以采用降低传统俯卧撑的难度，改成跪姿俯卧撑进行锻炼，当身体的力量达到一定程度的时候，我们在进行传统俯卧撑的训练。
小编这样建议，是因为跪式俯卧撑锻炼起来比较简单，不需要我们太大的消耗体力，做起来更加省力，想当然它的锻炼效果要比传统的差很多，但是它能在你有限的体力下，完成动作，由此在多次的训练中，提高身体的运动能力。
3、如何做跪姿俯卧撑的标准动作
跪姿俯卧撑也属于俯卧撑，它是其中的一个种类，在初学者掌握俯卧撑的过程中，起着重要的作用，下面就让我们来感受它带给我们的不同。
身体跪姿在毯子上，保持挺胸、收紧腹部肌肉，脊椎处于原始的中立位，保证肩部、腰部、以及臀部在一条直线上，双臂伸直支撑在地面上，保证双手之间的距离与肩部同宽，当身体向下运动时，保持上臂和地面平行，运动过程中保持双肘紧贴身体两侧，身体处于稳定状态，建议锻炼强度为持续动作，共做5组，每组做25个。
通过以上的解释，对于怎样锻炼俯卧撑，应该有个很好的了解，难度的训练在以后的锻炼中都会存在，我们可以降低自己的动作难度，使自己在承受能力的范围内，更好地提高自己的肌肉力量，使自己的锻炼更上一层。
联系客服
