众所周知，减肥的两大要素是饮食和运动，今天我要来讲一讲饮食。饮食提供给身体日常的刚需能量，但是饮食不健康则容易造成热量堆积，从而引发肥胖，造成身体臃肿。所以，想要瘦成一道光，饮食很重要，我们需要来了解下减肥人士的饮食清单，来看看减肥人士的秘密小食谱吧！
很多人都不重视早餐，总是选择简单对付早餐或者是压根不吃早餐，但是这是错误的行为。实际上早餐是非常重要的一餐，如果好好地食用了早餐，保障了营养的均衡，不仅会帮助我们进行减肥，对于我们的健康也具有帮助。
早餐我们需要填补一夜的消耗，所以需要食用容易被我们消化的食物，豆浆、牛奶等液体食物，面包、稀粥、水果等比较容易被我们消化的食物。我们还可以食用一些富含高蛋白质的食物，蛋白质不仅对于身体有修复的作用，还可以变成葡萄糖，帮助我们更加耐饿，有助于减肥。
反之，如果总是忽略早餐，反倒容易引发肥胖，造成身体臃肿。因为如果长期不吃早餐，则容易导致身体的基础代谢率降低，久而久之，我们就会变成易胖体质，除此之外，不食用早餐则容易造成各类慢性病，不吃早餐晨练，还容易造成心脏的健康出现问题。
午餐对于身体来说同样重要，因为午餐承上启下，既可以提供给身体恢复状态的机会，又可以帮助我们度过漫长的午后。我们的午餐需要食用一些有营养的食物，但是不可以随便食用高热量的食物，我们对于午餐的要求只有两个：1、营养均衡；2、热量不要过高了。
我们的午餐可以根据食物金字塔来进行食物的搭配，但是减肥人士可以适当减少和降低碳水化合物的食物分量，增加蔬菜水果的占比，尽量不要食用热量比较高的食物，把热量控制在500大卡左右，在下午给自己来一场运动，你就会很快地瘦下来啦。
俗话说得好，晚餐吃得少，晚餐作为一天之中的最后一餐，和早餐一样容易被他人忽略。晚餐的热量如果过高，则容易导致热量的堆积，从而引发肥胖。晚餐的食物如果过多，则容易造成食物在腹部的堆积，从而造成消化不良，所以，晚餐的度和量一定要好好地控制住。
有的人不吃晚餐，这是不是健康的减肥之道呢？其实，晚餐的作用主要是为了提供给身体日常生活的动力源，如果你作息正常，不食用晚餐也没有什么关系。如果你因为工作或者是学习有熬夜的习惯，那就一定要食用晚餐，但是热量同样需要控制好，不能超过400大卡，尽量以容易消化的清淡食物为主。
看到了这里，我们对于减肥人士的一日三餐已经有了一定的了解了，相信你一定可以因此而瘦下来。
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