导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。

想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉，那么以下几点你一定要注意。

1、有氧运动要控制

如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上”，那么你可能就犯了最大的一个错误。有氧项目虽然可以起到减脂的作用，但是一旦进行的时间太长，还会减掉我们的肌肉！对于很多体重并不是很高的朋友来说，你要做的不仅是减肥，还有健身，这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪。

一般来说，我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右，不要超过60分钟。

2、力量训练不可或缺

想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练。当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。那么我们常用的动作有哪些呢？

首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少。其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量。第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练。

其实很多人并不需要减肥，只需要控制体脂就够了。如果想要让我们的身材看起来更加匀称，那么体脂率最好在10%以内。如果想要看出马甲线或者人鱼线，那么体脂率就要保持在6~7%左右。

为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的。如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了。因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。

如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入，那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料，就容易导致我们肌肉的减少。

看到这里，大家应该明白了。之所以会出现减掉肌肉的结果，就是因为我们只关注体重的降低，但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的。因此力量训练就显得至关重要。

结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入。不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？

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