导语：近年来，国家对于“健身”事业十分重视，因为我们国民的体质也是逐年下降，此时也到了应该注重健康的时候了。在这种背景下，跑步的人也是逐年增多，一些马拉松赛事也是接连开启，但是很多刚开始跑步的朋友都遇到的一个问题，那就是跑步的时候很疲惫，如何能跑的更畅快呢？三个要点要注意，快来看看。

其实在大多数人的眼中，跑步也是非常简单的一项运动，虽然说白了，跑步不过是手、腿、躯干的运动，但是大家不要忘了，跑步也是有技巧的，下面咱们就来看看跑步时要注意的三点。

1、腿部姿势

腿部姿势是跑步中比较难的一个地方，如果我们只是单纯的健身跑，那么在跑步的时候我们的脚步的频率要慢一些，幅度要小一些，这样可以避免运动中我们肌肉出现酸痛，同时也能最大限度的降低身体对膝盖的冲击。

在脚落地、弹起的过程中，我们可以采用脚跟~脚掌的落地姿势，这样是比较省力的，当然了，我们也可以采用全脚掌落地的姿势，只不过要用脚掌外侧着地，这样一般来说我们比较轻松。

除了要注意脚落地的姿势，同时还要注意抬起的高度，很多人在跑步时都喜欢把脚抬高，这样我们不仅会感觉很累，也会增加膝关节的负担，得不偿失。

2、上肢姿势

由于跑步主要依靠腿部的蹬摆，因此在跑步过程中我们的手臂只能起到辅助的作用。手臂的摆动可以帮助我们维持身体平衡，可以帮助我们控制运动节奏，因此来说还是比较重要的。

对于一般人来说，跑步时上肢最常见的错误就是肩膀容易左右摆动，这个时候如果合理摆臂，那么就能够帮助我们维持平衡。但是大家也要注意，很多人的手臂摆动姿势是不正确的，我们的手臂摆动幅度要小，因为手臂摆动的幅度是和跑步的速度呈正比的，摆动的时候双手轻轻握拳，前后摆动，切忌左右摆动。

在跑步的时候，由于下肢动作比较稳定，肩膀的晃动可以通过摆臂来调节，因此肢体的姿势相对来说比较固定。最容易出错的地方就是前倾或者后仰。如果身体前倾幅度太大，就会形成“弯腰跑”的现象，此时我们背部肌肉会紧张，容易疲惫。如果后仰，就会形成“仰头跑”的现象，此时对骨盆的压力较大，而且也坚持不了多长时间。

造成这种现象的主要原因就是腰腹部肌肉力量薄弱，因此大家在跑步之余也应该加强腰腹部肌肉力量的锻炼。

结语：跑步很难吗？其实不难，但是如果大家想要更加畅快的跑步，那么上述三点就一定要记住，因为我们跑步只不过是下肢、上肢、躯干的协调配合，只要掌握了正确的节奏，那么就能够跑的更轻松。不知道大家跑步时姿势正确与否？

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