导言：炎炎夏日，对于女生来说这是应该美美哒的季节，可是大象腿、小腿粗却变成了，小短裙、牛仔裤的终结者，如何快速瘦腿，对每个女孩子都有着致命的吸引，但是平常的瘦腿，可能会将大象腿、水桶腿锻炼成另一种比较难看的肌肉腿，如何高效的瘦腿，怎么样做到大象腿变成腿精，大家和我一起看看吧！

一、腿肥的原因

大象腿，大象腿主要是腿部脂肪堆积过多而造成的，平时摄入的总热量远远大于身体消耗的热量，进而造成了脂肪的堆积，并且人体的脂肪主要堆积的地方就是小腹和大腿，这就造成了大象腿的原因。肌肉腿，肌肉腿主要体现出来的特征是人本来不胖，但是腿部却看起来比较粗壮，因为长期运动的原因会造成小腿肉比较大，看着像一大块的肌肉，肌肉腿就是这么来的。这些动作让你快速变成腿精。

二、瘦腿的运动

1、侧抬腿

身体侧着躺在瑜伽垫上，左手曲肘用小手臂贴着地面，大臂与小臂形成65度的夹角支撑起上半身，下半身保持这侧身与地面贴着，右腿肌肉绷紧，进行侧抬腿的动作，保持呼吸匀速，每天3组，每组30个。

2、屈膝卷腹

这个动作主要是锻炼我们的下腹肌肉，减少下腹的脂肪堆积，进而达到我们小腹的肉肉减少，动作要领是我们坐在地上，双手在背部后方10厘米的位子上竖直撑在地面上，手臂与背部形成30度的夹角，双手肌肉收缩用力按在地上，双脚抬起离开地面10厘米，膝盖弯曲让大腿与小腿形成45度的夹角，让臀部成为与地面主要的接触点，进行吸气抬起双腿双手撑起背部，形成收腹的效果，呼气时放下双腿手臂弯曲背部后倾。每天3组，每组30个。

3、仰卧交叉踢腿

这个动作可以说，是我们这几个动作瘦腿的效果超强的动作，我们平躺在瑜伽垫上，双腿抬起让双腿与上半身垂直，或者双腿与上半身的夹角120度的样子，在进行双腿的左右交叉运动，交叉的时候我们双腿运动到两大腿间形成了强力的相互挤压感，再进行下次交叉。每天做3组，每组40个。

4、空中单车

我们平躺在地上，双腿垂直于我们的上半身，膝盖弯曲呈90度，使小腿于大腿垂直，双腿交替踩踢空气，就像我们平时踩单车踏板一样，整个过程保持匀速呼吸。每天3组，每组50个。该动作锻炼的侧重点则是腹直肌和斜肌的位置。

这个运动计划，建议在每天晚上进行，大概餐后一个半小时，并且这组动作我们训练的时候需要保持着腿部肌肉的收缩，每天晚上进行完了训练后，可以运用10到20分钟来进行腿部的拉伸，让我们腿部肌肉进行放松一下，拉伸可以尽量的避免形成肌肉腿。

结束语：

我们还推荐每天早上进行晨跑，大概两公里的慢跑就行，晚上可以进行餐后的竞走，进行有效的消耗腿部的脂肪，也减少食物多余能量转化为脂肪的堆积。炎炎夏日，这将会变成一个腿精的季节，只要你进行了我们高效的瘦腿运动后，腿精将离你不在遥远。如果各位读者大大还有什么好的瘦腿秘籍可以在评论区告诉我，大家一起来评论区打卡瘦腿吧！

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