雪琳恋庚
来自科学教育类芝麻团 推荐于 2017-09-24
初学游泳的人，不论成人还是儿童最好使用泡沫浮板进行学习，不要使用游泳圈或者水袖。
新手刚学游泳时候容易出现的问题：
【漂浮】
学游泳的第一步就是练漂，主要是为了排除对水的恐惧和找到水感。
具体动作——双手扶住泳池边，吸气低头入水，双脚借着水的浮力并拢上浮至水面
游泳漂浮，有的人水感好些，很快就可以漂起来；有的人水感可能差一些，要多一点时间才以漂起来。很多人下了水就超级紧张，整个身子就是僵的，所以会漂不起来，只要找到跟水亲近的感觉，体会到水的那种浮力，肯定就可以漂起来了，这是个心理问题，不是技术问题。
注意事项——
1、双手不要用力，只是轻搭在台上，防止顺水漂走。
2、手要伸直，不要弯着。
3、下巴去找胸，不要抬头。
4、下了水憋住气，不要紧张，觉得没气了就起来，如果不紧张的话，可以试着吐泡泡，吐完起来。
5、双腿并拢、伸直。
【水中站立】
顺利漂起来以后就可以练习如何在水中站起来了。
站立很简单——从漂浮的姿势做为开始，首先双脚同时向胸前收回，然后双手向下压水的同时脚向下踩底。
熟练以后就可以不用扶着台子，自己在水中漂浮再站立，反复练习。
注意事项——
1、双脚要同时踩地，不要单腿踩。
2、腿回收时去找胸，不要只收一半就不敢收了。
【蛙泳腿】
先把姿势记牢了，在岸上练习几遍，熟练了以后，就可以下水抓着泳池里的浮标练习腿部动作了，再然后可以抓着浮板练习蛙泳腿。 还不会换气的憋着气练就可以了。
注意事项——
1、收腿勾脚，不要忘记了！
2、最后蹬夹水的时候一定要快而有力，因为就是靠这个才可以前进的。
【关于呛水】
呛水有两种：第一种，沉下水里的时候没憋住气；第二种，换气的时候把水喝进去了。
谁都是从新手过来的，想要不呛一口水就学好游泳是不可能的。
【换气】
换气首先得单独练习，在水上大口吸气后，入水吐气。反复练习到很自如了，不会难受了，不会喝水了，就可以做配合练习了。
记住是用嘴巴大口吸气，下水可以用嘴呼也可以用鼻子呼，建议是前期就用嘴，不要用鼻子！这样可以减少呛水的机率。后期熟练了，自如了，爱怎么吐气怎么吐气，可以用嘴，可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。
注意事项——
1、吸气时嘴巴尽可能张大，用力吸气。
2、吸气的时候可能会吸到一些水进嘴巴，没有关系，在水里吐气的时候吐出去就行了。
【蛙泳手】
手的动作比腿容易，游之前做几下，知道动作就行。但是加上换气和腿的配合就难了，可以说很难。
注意事项——
1、收手的时候不要收太多，有的人都收到腰上去了，这样手再回来阻力会很大。
2、手前伸的时候要快一点。
3、划水的时候记得外翻45度。
4、不要用手在水面上拍水，这样起不到任何作用。
【配合练习】
所有动作都学会以后，开始正式的蛙泳了，所有的动作都要加上。但不是说单项练习就不用做了，还是要做的，哪一项不熟悉或者是觉得游的时候哪里别扭，就说明那一项还是掌握地不好，还得练。
注意事项——
1、先伸胳膊后蹬腿
2、换气的时候，头先往上抬再划水，这样换气就会很轻松，
3、换完气手迅速前伸，漂的时候头应该在胳膊下面，就像练漂的时候一样
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