运动控制:循序渐进,
第一阶段:整体训练有氧练习占60%,肌力练习占40%;
第二阶段:有氧练习占50%,肌力练习占50%;
第三阶段:有氧练习占40%,肌力练习占60%
力量训练:45分钟
选择锻炼部位,训练动作,训练器材。初学者建议使用固定器械。
建议:每次训练两块肌肉(大肌群+小肌群)(胸大肌群,背阔肌群,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌、股四头肌,小腿肌)不需要太多,专心练好动作。
而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激(比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸)。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。
每个训练动作要做3—5组,每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真
联系客服