对站桩“松”的初步认识

    2005年我开始接触太极拳，先后学习了杨式、陈式传统套路。平时老师说的最多的一句话就是要放松，不要用力。由于没有明师指点，对松的认识不全面、不深入，片面认为只要不用僵力、肌肉松了就是放松。

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    至2009年我开始接触意拳，站桩成了我每天的必修课，意拳老师说的最多的还是放松，但是，随着站桩的不断深入，越来越感到放松非常不容易，不论从养生角度还是对于拳术的修炼，放松都至关重要。下面就站桩中“松”的问题谈一下我的认识。

为什么要松？www.大成拳.com

    首先，松是人体生理的需要。只有松才能使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器器官乃至细胞的功能，以达到健身的目的。

    其次，松是拳术的需要。没有经过站桩训练的人，在和对方接触时，肢体、肌肉、精神不同程度地处于紧张的状态，松紧转换慢，力量、速度、反应就不可能大或快。通过站桩，把常用的肌肉放松了不用力，使那些平时不常用的肌肉受力，能够动起来，变得灵活好用。站桩功夫越深，放松得就越彻底，不常用的肌肉所受到的刺激就越大，这些肌肉就越能发挥作用，最终替代常用肌肉的功能，以达到“换劲”的目的。只有松下来了才能提高对对手的感知能力，身体才能协调，真正做到一动无有不动，更好发挥人的整体力、爆发力，达到 “有感即应，一触即发”的人体本能状态。所以从意拳站桩一入手，就首要从松静开始，使人回归到自然状态中去，通过换劲练习来提高技击能力。www.大成拳.com

    另外，放松还能有效保存自己的体力，在实战对抗中尽量降低自身的能量消耗，在需要的时候充分爆发出来，提高自身能量的运用效率。www.大成拳.com

    那么如何做到更好的放松呢？我认为最基本的有以下四个方面。

    一是精神松。站桩时，心情（指人练功以外的思想）一定要放松，思想要净化，抛弃日常的繁杂琐事，如工作、生活中的不顺心事情。对于初学者，特别注意不要总想着自己在练功，要把站桩当做一种休息，象在看风景，在游泳，是一种享受，并把这种舒畅的心情贯穿于站桩始终。心情放松才能更好地诱导肌肉放松，而焦虑和烦恼都会使精神紧张，从而使肢体放松不下来，不能持久锻炼，更难以深入体会站桩的奥妙和深入研究拳术。

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    二是肌肉松。要做到肌肉松，主要采用逐段放松和整体放松的方法。逐段放松法：先后部，再前部，即先从头顶开始，从头后、颈项、双肩双臂双手、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚趾，反复进行三五次，再从头顶、眼皮、颜面、口、颈，再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、腿的前面、脚面、脚趾，反复进行三五次。熟练后，从上到下整体放松：头、颈项、两肩、两臂、两腕、两手，胸背、腰腹、胯、腿、脚、一直到脚趾，继而体会整体的松。在站桩过程中，对感觉某块肌肉、某个部位的紧、酸痛，可以用局部放松的方法来适当调整。

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    三是意念若有若无。肌肉放松之后，再作其它意念活动，因为意念诱导，精神假借是意拳桩中的关键。在意念活动中还要保持松，如在抱球中要感觉似有似无，后靠大树不可意念太重，否则后背太紧，产生酸痛。假借身处大海之中，体会海水从前向后涌来之时，身体应随之应和微动，不做中流砥柱。站桩不可有执着之心，要从虚无中求实际，“执着己身一无是处，离开己身无物所求”。在微动中要注意全身有过堂吹拂之感，悠悠然如浮太空之中，体会舒适得力，领悟意拳大师姚宗勋总结的“神游物外，力在自然。形似有无，意含宇宙”的深刻含义。www.大成拳.com

    四是在紧中求松。为什么一些人在站桩中能放松，而一和对手接触不能做到松，圆活自如，却体成一块了呢？关键是在站桩中没做到松中有紧，紧中有松，松紧不能快速转换。中国传统哲学的对立统一思想贯穿意拳始终，松和紧即是相对的，又是统一的。通过精神假借各种意念活动形成紧中求松，松中求紧，使身体松紧转换加快。

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    值得注意是身体上一些部位，尤其是关节部位要松开，明三节，松三节。如手臂部就要从根节入手，只有松肩，才能更好地松肘、松（腕）手；只有松胯，才能更好地松膝、松（踝）脚，只有松（头）颈，才能更好地松胸腹、松背腰。意拳的松不是绝对 “松”，要求松而不懈、紧而不僵，在保持桩架定型情况下放松，正如意拳创始人王芗斋先生所云“松即是紧，紧即是松，松紧紧松勿过正”，只有做到“意紧力松、筋肉空灵、毛发飞涨、力生锋棱”，才能“得意中力之自然天趣”。

    如上所谈，是本人的练功体会，作为初学者，难免会有谬误，愿同道之友指教。