太极拳理论：落胯、扣胯、转胯练法的差别

 落胯、扣胯、转胯的练法有相同之处，就是放松位于腹股沟的胯根往内收。亦有不同之处， 差别如下所述：

 一、落胯

弓步桩和弓步的拳式定势都用到“落胯”，松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大；胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

二、扣胯  

“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚（简称扣胯提脚）”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。有位徒弟提问：“扣胯有什么功效作用？” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳；二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小；在此指出：练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底，用时则讲究恰到好处的内扣，以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提，这是落胯和转胯没有的东西。

三、转胯

“转胯”用于拳势下盘的虚实过渡动作等，“松胯带动右脚往右转；”，比如 “倒撵猴”转“斜飞势”、“扇通臂”转“翻身撇身捶”、“左打虎势”转“右打虎势”、“右玉女穿梭”转“左玉女穿梭”的转换中间，都有通过转胯带动虚脚上步的过渡动作。从基本功的马步转胯功可以看出，在开胯圆裆的马步一边松腰塌胯的沉坐一边缓慢的往左或往右转动，转至胯根内收尽了。在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”、“扣胯”要大。在此指出：练时转外幅度大是为了练出胯桩合一的功底，用时则讲究恰到好处的转胯，以拳势的实际需求为准；一般多用开胯性转动，即使用到胯根内收也是不大明显的少许幅度。转胯带虚脚进步或退步的，转胯的横向幅度就较大；不动脚步的变换定势身体少许方位，转胯的横向幅度就较小。转胯的横向幅度可大可小是转胯的技术内涵之一。转胯的技术内涵之二是可沉可轻，比如“开胯碾脚”中的转胯是一边松沉一边转动，谓之沉转；转胯带虚脚或进或退的，谓之轻转。

杨氏太极拳有“松腰松胯”之说，练拳实践证明松腰松胯是相通的。胯是腰轴之根，胯松不了，影响了松腰；腰松不了，制约了松胯。所以说，落胯、扣胯、转胯都要松腰带动。看起松腰松胯是似乎同时一起的连贯动作，但是精准的说，是腰先松还是胯先松？腰松了多少才松胯？抑或说胯松了多少才松腰？其中有时机、时间差和腰胯虚实转换的两个实际问题。只有解决了这两个问题，才能真正把松腰松胯练到位，又才能以腰带胯，腰动胯随，身随步行。