1.腿前侧伸展
▲扶住单车，进行腿前侧伸展动作，同时单手拉起同侧脚踝，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到腿前侧肌群的放松。2.腿后侧伸展
▲双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚往前伸直并踮起脚跟，维持在30秒至一分钟左右的时间，左右交替，以达到腿后侧肌群的放松。3.髋关节伸展
▲双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚将脚踝放至半蹲脚的膝盖上，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到髋关节肌群的伸展和放松。
单车志公共微信是《单车志》在中国大陆唯一官方微信公共平台，欢迎您的加入
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
