你有哪些自我提升的好习惯？
一、我每天读经典至少一个章节。现在正在读的是《全球通史》，每次读都偶有新的收获。我读书比较功利，就是为了打造自己的知识体系。特别要注意的是，不能为了数量和形式读书，这样很难带来改变，之前我看到很多人说自己有阅读的习惯，为啥改变很小，那就是因为追求数量导致的，满足了“我很刻苦”的心理，但是没有丰富自己的知识体系。读到自己触动的地方，停下来好好思考，如果能和自己之前的经验能联系起来最好，这是费曼学习法，如果是新知识，消化吸收后用起来才是根本。
二、每天中午睡30分钟，但是不要时间太长。之前我写文章说过这事，人的精力在早起后能达到巅峰，到下午两点的时候，就是个低谷。况且精力的消耗后也要及时补充才行，上午精力基本上消耗得差不多了，下午要想高质量完成工作，中午就要睡一会让精力回血。否则，下午萎靡不振的干活，效果不好还容易出差错，不就白白浪费了时间。人的24小时都是相同的，竞争力在于我们在清醒的时候做事的效率，从这个角度说，午休太重要了。但是午休时间不能超过30分钟，否则很难恢复大脑的机能，这个是我从日本神经科医生桦泽紫苑那学到的，也是我的亲身感受，据说，午休时间超过一个小时，患阿尔兹海默症的概率会高两倍。
三、我每天锻炼30分钟。锻炼不光是为了健康，我锻炼就是为了让自己学得更好。我之前看过九边的一句话，特别有感触：学习越是拼到下半段，越是拼体力。因为市场环境的问题，现在大家都越来越重视学习了，学习能力是我们的元能力，有了这个能力，才会条条大路通罗马。我这两年读书学习中有个感悟是，注意力越来越难集中，也不像以前上学那会一坐能坐几个小时了。后来我就开始有氧运动，刚开始转呼啦圈，速度快点让自己出点汗，后来来几组波比跳，完事后学习明显感觉大脑更灵活了。
四、我每天睡觉前冥想。我开始接触冥想是因为两年前看了李笑来的建议，后来知道很多大佬都是冥想达人，我现在冥想一般是工作比较累的时候，在办公室冥想一会，或者就是晚上躺倒床上冥想，特别助眠。虽然咱达不到有些牛人的境界（冥想的时候像死了一样），但是能感觉冥想后脑袋和眼睛都清亮了不少。至于说，冥想是不是让我的前额灰质变厚，是不是更聪明了，还没感觉到，但是且相信着走吧。至少目前好处多多。
五、我每天随手记。这个随手记是我收益最大的一个习惯了，最开始就是一个备忘录，后来越来越觉得大脑这玩意靠不住，要是出差学习，不及时记录，回来后很多新鲜玩意就朦朦胧胧了，为此，我养成了随手记的习惯，只要是触动我的，我都记下来，刚开始是在flomo上记，然后觉得不方便，干脆就在微信上自个给自个发信息记录。现在回头想想，这就是实践中学习，这几年我的提升80%都来自于这个习惯，比读书还多。
上个月我看到一个87年出生的日本企业家写了一本书好像叫《笔记的力量》，说的就是自己通过记了大量的笔记思考然后事业突飞猛进的事，有兴趣的可以看看，算是随手记的升级版。
六、我每天都会反思至少1个小时。反思这事的重要程度已经不用再强调了，它是元思考。我养成反思的习惯并不是受了别人的触动，是因为很早的时候喜欢做计划，但老是完不成，后来也没有人监督，就经常自我放水。一次放水后就会带着内疚生活好几天，后来我就想，要是有一个人能像摄影师一样把我每一天干的事都记录下来，那等我第二天去看的时候啥收获没有，一定会警醒，然后我就开始了反思，最开始的反思就是记流水账，按照时间把当天干的事情都记录下来，当然，因为反思我还把自己做每件事的时间刻意记了个大概。后来我的反思就侧重于错误反思和成功反思。
并且无形之中我的逻辑思维能力也提升了不少。
七、我每天会在工作群里分享工作反思。这个目的其实是为了影响别人，我是一个喜欢分享的人，同时喜欢影响别人，但这是优点也是缺点，因为喜欢影响别人所以就很要脸面，但是深深知道自己如果有错，别人可能也不会说，我想干脆把工作反思分享到工作群，时间长了，一定会得到反馈，没有反馈怎么成长？说不定有的内容还能影响到别人，岂不是一举两得。
八、我每天会给孩子讲书。这种事很多人都觉得是为了孩子好，其实首先是对我们自己好，教是最好的学，这是费曼学习法的核心。给孩子讲书，能讲的生动是一门技能，就像费曼的父亲给小费曼讲恐龙的故事一样，需要把知识对照现实，用最通俗的语言讲出来。这对我们的演讲和写作能力是最好的提升机会。我记得之前给孩子讲一本《死了一百万次的猫》，花了好几天的时间，但也是对我触动比较大的一个绘本。
九、我现在每顿饭差不多吃到6、7分饱，感觉很好。首先说我吃饭减量并不是为了减肥，就是因为之前因为吃饱饭后就大脑充血，迷迷糊糊地想睡觉，会耽误好多事。我是特别厌恶这种感觉，就改成了多吃植物，少吃碳水化合物，现在我基本上能找到量到了那个点，就不再吃了。做事的精力明显提升了。