1月12号发布让成长加速的六个习惯后，有不少朋友咨询问是否会发合稿的版本，在与朋友互动的过程中，针对他们提的一些问题对原文做了部分修订，这几项习惯对我自己2022年的成长帮助挺大，如果你有兴趣，也可以试试，祝你2023年能收获属于自己的成长。
【说明】全文约5300字，阅读需要13分钟。
元旦期间，正好有空，抽空看了罗胖的部分跨年演讲，自2013年开始关注罗胖，弹指一挥间，十年过去了，想想自己从2013年开始接触网络上早期的知识付费产品，这些年在个人成长的道路上走了不少弯路，十年前的自己刚刚大学毕业参加工作几年，梦想着通过自己的努力获得工作上的快速成长，在这种需求的驱动下，陆续购买了不少知识付费的产品，然后开始拼命学习。
还记得2016年在得到刚刚成立时，自己在上面购买了一些课程，听过后激动不已，觉得自己的能力终于获得了提升，可以在同事和领导面前展示自己的能力了，从而在公司与同事以及直属领导的沟通中，开始卖弄自己学到的各种新词，现在回头想想，非常感谢当时共事的同事还有领导对自己的包容，在我不断炫耀自己的时候，没有当面拆穿和斥责我的无知，用现在自己对成长的理解来衡量那时候的自己，当时压根就没有获得一点成长，顶多就算是记住了一些流行的热词。
伴随着这些年在个人成长方面的摸索，这两年自己切实感受到自己能力上的一些突破，这个能力的突破不再像之前仅仅来自个人感觉上的YY，而是通过自己输出的内容在工作还有互联网上获得各种反馈的验证，这段时间经过对自己这十多年经历的回想、复盘，我发现让自己真正能在近两年获得成长加速的行为，主要来自六个方面的习惯：运动、早起、冥想、阅读、写作和教给他人。
为什么是这六个习惯？
通常来说，要让自己获得成长，主要包括时间的投入、专注力的投入、信息的输入和输出。在时间的投入方面包括时间的长度和质量两个方面，运动和早起正好可以保障时间长度和质量的投入，而仅有时间长度和质量的投入还不够，还需要保持在做的事项上的专注力投入，显然在相同的时间内，能让自己的精力投入质量更高的人成长速度会更快。
我读书的时候，在他人眼中是个不折不扣很努力的人，在学校里会端正的坐在教室里眼睛看着黑板，貌似认真地在听课，下课后也会坐在家里看书 ，其实这些都是他人看到的表象，当时坐在课堂上的自己看似在听课，实际上大脑的注意力压根就不在课堂的内容上，而是在想着跟小伙伴玩游戏，大脑做着各式各样的白日梦。而下课后坐在家里看书，也是因为父亲总说自己不努力，总是在我耳边念叨“你看那谁，别人放学后都在家认真学习，就你一天到晚，只知道玩。”所以为了在父亲面前装样子，也只是身体坐在书桌前，脑子早已漂在外面。这种状况下，学习的质量可想而知。
有了时间和精力的投入，紧接着影响成长速度的就是信息的输入和输出。阅读是非常好的输入方式，写作和教给他人则是非常好的输出方式。下面聊聊我自己在这几个方面的一些感受。
一、运动
在2022年之前我的运动主要是上下班来回公交站和地铁的那段路，偶尔会跟朋友爬山或者打打羽毛球，总感觉自己每天运动没有那么多时间，上下班挤完地铁和公交，回到家就不愿动弹了。
2021年国庆期间，跟几位朋友一起爬山，听到坚持运动的朋友谈到运动的一些好处，自己也打算试试，从2021年10月2号开始，就开始在住的楼下跑步，等到8号上班后，发现晚上回家后再跑步自己还是坚持不了，只能调整到每个周末早上跑步。
这样断断续续运动了几个月，到了2022年1月份，偶然发现可以跟着Keep做一些室内运动，比如俯卧撑、深蹲等。时间大概20分钟，自己住的离公司比较远，每天需要6点起床，洗漱好出门前正好有40分钟左右的时间，拿出20分钟锻炼身体还是可以的。
就这样从2022年2月1号开始，每天跟着Keep上做40个俯卧撑，60个深蹲，还会再做一些其他的运动。坚持每天运动了1个月，发现自己每天的精神状态比过去要好，每晚的睡眠质量也提高了，基本倒床就能睡着，不像之前要辗转反侧好久才能入睡。
感受到运动给自己带来的好处后，每天的坚持运动就成了自己的一项习惯，2022年除了感染新冠那几天没运动，基本每天都运动。过去一年自己的身体也没有像之前，每年总会来几次感冒发烧，以往生病的那段时间工作和学习的效率就会明显降低。现在每天的运动确实让自己感受到每天投入在工作和学习上的时间长度和质量获得极大的提升。
二、早起
自从自己搬的离公司比较远的地方住以后，每天早上基本都需要6点起床，以前到了周末就会让自己睡个饱。
平时工作日起床的时候内心也是百般不情愿，但是要工作，要生活不起床没办法，硬着头皮必须起床，自从2022年2月份保持每天运动开始，明显感受到早起能让自己白天的精神状态更好，因为早起就会倒逼自己晚上早睡，减少了很多之前的夜猫子行为，周末保持早起，运动，也让自己的生物钟处于一个相对平稳的状态，不像之前工作日6点起来，到了周末和节假日就彻底放纵，生物钟波动非常大。
另外一方面，也意识到自己之前早上起不来，是不知道起来要干什么，2016年的时候自己在网上参加过几个早起打卡活动，由于不知道早起后要干嘛，或者说认为早起后所干的事情意义不大，所以慢慢就变成了为了打卡而打卡，有时定好早上5点的闹钟，醒了后拍个照发群里，打个卡然后钻入被窝继续睡，特别是在冬天的时候。
现在早起简单洗漱就开始运动，意识到运动给自己带来的好处后，每天不需要闹钟，到点就能自然醒来，而且是带着喜悦的心情起床，即使是现在冬天的早晨，有点像巴菲特说的跳着踢踏舞去上班的感觉。
可见阻碍我们早起的是对于早起后要做的事情认识不够，要么不知道早起后要干什么，很模糊，要么是觉得早起要做的事情对自己而言，没啥意义，所以不愿早起，当我们认识到早起所做事情的意义后，早起就不会再是问题。
三、冥想
我最早听到冥想这个词是在阅读《乔布斯传》的时候，2011年那时候在海南做运营商项目，工作之余买了《乔布斯传》阅读，顺带找了书中乔布斯提到的相关书籍，那时候对于冥想仅仅只是知道这个词，感觉像禅宗的打坐一样。
2016年参加线下活动时听到朋友再次介绍冥想，然后买了一本《安静吧，头脑》回来看，书只翻了前面一些内容，就放在书架上再没有拿下来过，对于冥想也没有啥概念。
2018年开始生活和工作中都遇到一些问题，各方面压力都非常大，在压力的驱使下我看了一些哲学方面的书，又看了一些佛教方面的经书，后来在网上，无意中看到鬼脚七发起的抄写心经活动后，开始尝试抄写心经，在抄写心经的过程中，第一次感受到了大脑中各种念头的冲撞。
人生头一次感觉到了自己很多情绪的来源是头脑中那些念头，经历了一段时间心经的抄写，在每天走路的过程中，会选择心经里面的一段咒语在心中默念。开始念的时候并不知道自己的这个行为就是佛教里面说的正念冥想，就这样无意识的念了一段时间之后，自己对于情绪的控制，以及一些之前没有想明白的问题，偶然脑中灵光一闪而想明白，让我感觉到这个无意识行为给自己带来的价值，后面在自己一个人的时候就会花一段时间做这个动作。
2021年参加起明商学的线下活动，听到林桂平博士介绍冥想对他的帮助，出于好奇对他说的冥想方法做了初步的尝试，跟随音频内容完成21天的训练后，初次的练习就让自己感受到了自己对于注意力的觉察，以前大脑中经常做白日梦自己压根感觉不到，导致时间一晃就过去了，经过一段时间冥想的训练，当自己大脑中再出现一些念头时，或者自己刚要起情绪的时候，就能觉察到这些念头的存在，从而能提醒自己把漂出去的注意力拉回来。
这个方面的提升，让自己在最近一年的工作和生活中，能感受到注意力改变给自己带来的影响，过去的2022年一整年，可以说是自己人生经历的30多年里面成长最快的一年，这其中很重要的一方面原因，就是自己能更好的处理着急、妒忌、自怜等负面情绪，以及总能在自己注意力走神的当下及时把他拉回来，从而让自己的学习质量获得很大的提升。
四、阅读
说自己以前不喜欢阅读并不准确，因为自己在闲暇时间也会找一些书籍来阅读，用没有掌握正确的阅读方法来形容当时的自己，更为准确。
2021年1月份，我参加了胡晓明教练组织的读书活动，在胡晓明教练的带领下，全年完成了30本书的阅读，这一年的阅读开启了自己在阅读方面的一些深入思考，虽然这一年阅读完的30本书用费曼学习法来衡量，还是相对浅层次的阅读。而且相比网上很多全年读50本书，甚至100本书的人，在数量上也有不小的差距，但这30本书的阅读确实让自己也收获了不少，特别是认识到自己比较善于总结的特点。
营销管理全书总结
自己在完成每本书的阅读后，都会根据自己的理解用PPT和思维导图工具画一张总结的图，从而让自己对全书有一个全貌的感知。中间每天的阅读，自己则会摘抄当天阅读的一些内容，也会有自己对所读部分简单的一些思考。
基于2021年在阅读方面的收获，2022年我制定了全年深度阅读12本书的计划，在这期间看到了费曼学习法，意识到自己读书完成的思维导图，以及最终的读书笔记总结，虽然也属于深度学习，但还没有达到最深层，按照费曼学习法，阅读最深层应该是读完以后，自己通过践行书中的内容，然后将自己践行后的心得用简单的语言，并且是他人能听懂的方式教授给他人。
费曼学习法对读书深度的评估
所以从2022年6月份开始，我组织一个周六早上6.30的读书分享群，每个周六跟朋友一起在线上通过语音的方式，互动探讨，从而让自己真正触及深度学习的最底层。
在这期间的摸索练习中，感受到阅读输入的质量远比数量更重要，以前看到互联网上每年完成50本，甚至100本书的阅读，总是羡慕不已，现在则会羡慕那些能通过简单的语言，将所阅读的内容传授给他人的人，要通过简单的语言传递给他人，首先需要对阅读的内容有深度理解，而这些理解一定是来自于自己对于书中内容的不断践行和思考。这一年阅读信息的输入也确实增强了自己很多的认知，也帮助自己提升了很多个人能力。
五、写作
开始写作是从2021年2月份开始，之前虽然会写一些东西，但都算不上真正的作品，在2021年刚开始写作时，很多时候也是对阅读书籍或学习内容的一些浅层次总结，也算不上真正的作品。但网络上大家的一些反馈，也让我个人能力得到一定的提升。
虽然最初输出的内容是一些浅层次的输出，但也让自己收获很多，因为在写作的过程中，会让自己对所写内容进行更深入和系统的思考，这本身就是一次知识的系统化梳理，记得刚开始开设公众号写文章，只能保障每周写一篇1000字左右的内容，还需要憋4-5个小时才能完成，慢慢随着时间的推移，能写3000字，5000字的文章，最后能写10000多字的文章。输出的速度也加快了很多。
随着能力的提高，输出速度由最初的4-5个小时完成一篇到现在能在1个小时左右就完成1500字左右的内容输出，另外在输出的频次方面，也由最初的一周一篇，到现在可以每天一篇，最近之所以调整到2-3天一篇的更新，调整的原因是觉得每天一篇，输出的质地有时不太高，而自己在练习写作的这段时间，已经摆脱了追求数量，追求面子方面的诉求，所以调整到2-3天一篇，而提升每篇输出的质量，这样感觉更有利于自己的成长。
虽然目前输出的内容质量也不是太高，但自己不像之前那么着急，慢慢来，毕竟能力不能一蹴而就，需要经历一个过程，才能慢慢成长，特别是在能力提升到一个新的平台以后，需要经历一段时间的平台期才能获得新的突破。
因为自己平时工作中需要经常写方案，写作方面的能力提升，也让自己在工作中的效率获得极大提升，从而能在更短的时间内完成工作内容，让自己有更多的时间来阅读和深入思考。
六、教给他人
教给他人是费曼学习法的核心，很多时候，我们以为自己已经学会了某个知识，但是当要给他人讲解时，才发现自己没有完全理解，自己并不能用清晰、简单的语言向对方表达清楚。
图源：互联网
读大学期间还有前些年工作期间，自己都有跟他人讲东西的经历，自己总是滔滔不绝，长篇大论的给对方讲一堆，换来的总是对方迷茫的眼神，导致在读大学的时候，为了应付考试的同学说“坤哥，你不用给我讲那么多原理，我听不懂，我就问你这个题，我通过我这个方式是否可以得分”，最后在考试面前，只能舍本逐末的给朋友讲一些他能接受的应对考试的方法。
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