中医站桩之“腿”

古人曰：人老腿先老。从中医角度讲，腿部共有六条正经与四条奇经，可见腿部与人的健康程度息息相关。

不同功法对腿部重心落点的要求有所不同，大致有内外前后中五种，其锻炼的经络不同，锻炼效果亦有所不同，大致如下：

重心在前侧，主要锻炼前侧劲，腿前侧是人用得最多的部位。相关经络是足阳明胃经和足太阴脾经，脾胃是后天之气的来源，所以重心在前有利于刺激脾胃功能，促进后天水谷之气的运动，能够起到快速增长气血的作用，不过此气血最初多为后天之气，需要不断地练习后逐步培补先天之气。浑圆桩在站桩锻炼时采用就是踮脚跟的方式。

重心在外侧，主要锻炼外侧劲，相关经络是足少阳胆经，肝胆互为表里，与筋相应，有利于强筋。现在养生流行敲胆经，有些人的胆经一碰就疼，甚至会出现瘀青，也就是胆经太弱了。有些站桩要求开档圆档，主要刺激腿外侧。

重心在后侧，主要锻炼后侧劲，相关是足膀胱经和督脉，足太阳膀胱经上有五脏六腑的对应腧穴，也是身体防护外邪的最重要的防线。而督脉在中医养生中的地位也相当重要，同样在西医中，脊柱的重要性不言而喻。重心在后侧有助于腰背胯的锻炼，从脚跟下沉的劲可以体会到入地三尺的感觉。大多数的站桩在锻炼初期采用重心在后侧。

重心在内侧，主要锻炼内侧劲，相关是足少阴肾经，夹裆要求的就是肾经的使用，有些站桩会要求两腿间如夹住一个缸不能掉，有些比喻像骑马一般的夹住马背，这些力量来自于胯裆，而不是夹两腿。典型的就是永春拳的桩，胯裆是收住的。

重心在中心，是一种相对自然的状态，也是种综合的锻炼，兼顾各条经络。其实站桩不是死桩，重心可以在脚上移动转换。

腿劲的锻炼要循序渐进，很多人腰腿劲的控制力偏差，在腰腿用劲的时候容易屏住上身特别是胸口，主要原因是气未松沉，这是初学者的通病，需要不断地调整，逐渐做到上虚下实。这样脚有了根，气就能往下收，上身松开了，胸口的气就沉入丹田了，就能解决很多问题。当做到身体松沉时，会感到脚上特别地沉重，犹如灌了铅一般，此时正是锻炼脚劲的时候，反过来讲如果没有足够的脚劲，气机也没法松沉。

因用力不当导致膝关节损伤的现象并不少见，主要的原因是腿后侧劲不足，导致膝盖前侧受力过多而受伤。当上身及腰胯做到松沉后，膝盖承受的份量比平时的站立位要多很多。如果腘窝处筋的力量不足，就容易伤到膝盖。腘窝的内侧和外侧都有筋，在站桩时如果这几条筋能够用得上劲，那么膝盖的支撑力就强。其操作要点是：腘窝后顶，膝盖上提，跨根找脚跟。初练时采用高位桩，两腿稍弯即可，因为弯多了就难以用腿后劲了，站直了劲也容易断，当然随着功夫的长进可以下蹲、站直。当腘窝处的劲撑出来后，大腿后侧就像有个竹竿子撑在后面，身体有种坐在上面的感觉，就可以把膝盖解放出来了。 膝盖和腰的关系和密切，中医讲腰膝酸软，临床上发现膝盖不好的人往往腰力不足。所以在站桩时，腰腿劲的锻炼往往放在一起，作为第一阶段锻炼的重点。