@世界上最好的拉伸，你会了吗？

运动前做热身动作，不仅可以提升心率到适合运动的范围区间，血流加快也使得全身热起来，随着温度升高，全身肌肉组织柔韧性增强。如何选择热身运动？慢跑热身就足够了吗？跑步前是动态还是静态拉伸？

研究表明：运动前做静力拉伸没有起到促进作用，反而会减弱肌肉的表现。动态拉伸更加适合运动前的热身，担心不知道如何做好动态拉伸？下面动作可以丰富你的选择。

1.下犬式单腿跃进

2.毛虫式

3. 股四头肌动态拉伸

4.拜月式大腿后侧拉伸

5. 单膝大腿后侧拉伸

6. 大腿后侧、胸椎拉伸

7. 世界上最好的拉伸

8. 单膝胸椎拉伸

9. 拧毛巾

10. 弓箭步手触脚尖

11. 腿后侧拉伸

12. 侧向弓箭步行进

完整动态拉伸视频

一套好的热身运动应该针对运动的特点，活动开运动中使用的关节和肌肉，应该是运动项目各个动作模式的缩影。专业运动员训练前会花费充足的时间做热身运动，减少运动中的损伤提高运动表现。

小结：动态拉伸动作可以提升运动员关节活动度、肌肉耐力、爆发力、肢体协调性和在心理上做好运动的准备。