新手健身时，一定要注意这几个错误！

深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举，通常称为五大黄金动作，这些复合动作可以是你绝佳的训练武器，但遗憾的是，大家却容易将正确的姿势抛于脑后。不想受伤的话，请往下看▼

深蹲

深蹲是倍受欢迎的腿部动作，哪些地方容易出错呢？

错误姿势：杠铃杆放在脖子上，膝盖内扣，脊柱弯曲。

正确姿势：上身挺直，膝盖与脚尖呈一条直线，全程下巴保持中立。

硬拉

硬拉是复合动作之王，应该避免哪些错误呢？

错误姿势：将重量拉起时，臀部提得过高，下巴过于向上抬，脊柱弯曲。（下图左）

正确姿势：脊椎挺直，一开始要借助腿部和臀部力量，拉到最高处时夹紧臀大肌。（上图右）

引体向上

引体向上是展现上半身整体力量的好动作，应该避免这些错误

错误姿势：只用手臂发力，只完成半程，借用惯性。

正确姿势：身体上拉时，肩胛骨下沉，肘关节向后，动作流畅，下巴超过杆。

卧推

卧推是新手练胸必备的动作，做这个动作时，这些你不应该做

错误姿势：杠撞击胸部，肘关节外展，腿部离开卧推凳。

正确姿势：肩胛骨下沉，收缩，双脚平放于地面，杠铃下放至胸骨位置。

推举

推举是有效锻炼肩部的好动作，怎样才能避免受伤呢？

错误姿势：通过蹬腿产生惯性，身体后仰，只做半程。

正确姿势：锁住双腿，躯干保持直立，动作做完全程。

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