5月31日，美国斯基德莫尔学院的研究人员在Frontiers期刊上发表了一篇题为“Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men”的研究。研究表明，一天中的最佳运动时间存在性别差异。对于男性来说，晚上运动比早上运动更有效，而女性的结果则不相同，早晚锻炼都为女性带来了显著益处。
图1 研究成果（图源：[1]）这项研究涉及年龄在25-55岁之间的日常有运动习惯的健康成人，包括30名女性和26名男性。所有参与者在专业的教练指导下，被分配了早上锻炼课程（上午6:30-8:30）或晚上锻炼（下午6：00-8:00），且遵循了为期为期12周的“RISE”训练计划，包括阻力功能锻炼 (Resistance Training，R)、间歇冲刺锻炼 (Interval Training，I)、伸展运动（Stretching Training，S）和耐力运动（Endurance Training，E）。运动期间，参与者的膳食均由注册营养师遵循人体所需摄入1.0–2.0 g/kg蛋白质精心设计。在为期12周的干预期间，上午和下午组都获得了同等的营养支持，以及总能量和常量营养素分布。主要发现如下：■早晚运动对体能变化的影响早上和晚上运动都能够全面提高男性、女性的上肢和下肢肌肉功能。相较于早上运动，在晚上运动的女性上肢肌肉力量（9% VS 16%）（图2A）、爆发力（8% VS 37%）（图2B）和肌肉耐力（25%VS 40%）（图2C）方面有显著提高，然而在早上运动比晚上运动更有助于女性提高下肢肌肉力量（4% vs 13%）（图2D）。也就是说，女性晚上练胳膊，早上练腿最合适（图2）。而对于男性而言，早晚运动在肌肉力量提高方面，均有显著改善。
图2 在早上和晚上进行RISE运动训练的女性的显著变化（图源：[1]）■ 早晚运动对身材变化的影响 数据表明，在对女性进行RISE运动训练干预后，早上和晚上ETOD组（Exercise time of the day） 的总体脂肪（-5% vs -2%）、腹部和臀部脂肪均显著降低并增加了去脂体重（fat-free mass）。然而，上午锻炼者的总体脂肪量和腹部脂肪百分比（图3）相较于晚上锻炼者百分比数值有显著提高。所以女性想要减脂，应优先选择早上运动。
图3 上午与下午锻炼者的身体表现和身体成分变化（图源：[1]）■ 早晚运动对心血管系统代谢的影响 研究发现，女性在早上运动比晚上运动更能大大降低心脏代谢，但男性在早上运动时，其心脏代谢变量未发生变化。相较于早上，在晚上运动的男性总胆固醇、收缩压（-12% VS -3% ）和呼吸交换比显著下降（图4）。
