靠墙半蹲的科学锻炼方法 靠墙半蹲锻炼哪个部位

如果说，“小半蹲”是配合着“面壁深蹲”和“原地深蹲”等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话，“贴墙半蹲”则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习。所以，一起来看看靠墙半蹲有什么样的锻炼作用，又该如何做吧！

先来看一下靠墙半蹲这个动作

靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。

靠墙半蹲的深度应为多少？

靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。

不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

靠墙半蹲有着很强的纠偏修复功能和保健功能。有时间的话，练习练习当然是有好处的。一方面，主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

靠墙半蹲锻炼哪个部位？

主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

靠墙半蹲的作用

有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”

靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。

升级版靠墙半蹲

(责任编辑：杨慧吟)