〔关键词〕记忆力；记忆方法；团体辅导
【设计理念】
中学生阶段是记忆力发展的黄金时期，在这一关键期进行记忆力的锻炼往往能收到不错的效果，对学生一生的发展都非常有帮助，特别是在现今学业压力大、竞争激烈的背景下，掌握有效的记忆手段，可以帮助学生提高学习效率，减轻学习负担。
【活动目标】
1. 让学生理解体验提升记忆力的重要性；
2. 在活动中发现记忆规律，找到改善记忆方法的有效途径；
3. 体验不同的记忆方法，学会在活动中找到最适合自己的记忆方式。
【活动对象】初中生
【活动过程】
一 、热身活动：留住我心
1.教师先说明专心对上课及阅读的重要性，之后请学生们坐好，按照指导语进行想象（背景音乐：久石让的《天空之城》），指导语的语速要慢。
2.指导语
（1）在空中设定有一个点，想象这个点永远存在，牢记这个点的位置，专心注视着这个点（半分钟）。
（2）这个点慢慢开始伸长，变成了一条直线，想象它随着时间的延续不断延长。
（3）随着时间的不断推移，这条直线也逐渐改变，变成星形、漩涡状，这样的想象一直继续一段时间，并不断地将图形复杂化（一分钟）。
（4）闭目休息。
3. 重复练习2～3次。
4.向学生们介绍此法可以随时练习，对集中注意力非常有帮助。
二、主题活动：记忆力测试与反复加工记忆法
1.请学生从身上随机拿出16样物品；
2.将16个物品放在一个4×4 的方格中，给大家一分钟时间记住物品摆放的位置；
3.将这16个物品拿走，然后由一个学生自告奋勇地上来用最短的时间恢复物品摆放的次序。
4.重复几次，变换摆放的次序，看谁的正确率最高。
5.活动探究
（1）请学生回答：记住这些物品摆放的位置使用了哪些技巧？
（2）提问：重复进行训练，正确率提高了吗？
6.活动总结
重复记忆是提高记忆力最常用的手段，很多人认为记忆是可以走捷径的，的确，记忆如果通过长期的训练可以找到一些技巧，但是通过认识记忆的过程（短时记忆经过信息加工之后形成长时记忆）我们不难看出，教师新授的知识往往在刚刚接触的时候很难立刻将规律总结出来，必须经过反复记忆这一环节。
三、主题活动：联想记忆法
1.实验：“记菜名”活动
（1）事先准备好有菜名的纸条，每位学生分别随机抽取一张，并熟记属于自己的菜名卡片。
（2）学生围成一个圈，从第一个学生开始，说“今天我吃了××（如蜜汁香烤土豆饼）”。
（3）第二个学生接着说“今天我吃了一个××，两个××（不同的食物名，如肉粽烧春笋）”。
（4）用同样的方式依次传递下去，且每次都要重复前面一个人所说的所有菜名，最后再加上自己的，以此类推。
（5）分别采访游戏中成功和失败的学生，请他们分析一下自己成功或失败的原因。
2.对照实验
调整记忆方式：联想记忆法。
重新调整菜名卡片，每位学生分别抽取一张，并为自己的菜名（姓名）编一个故事，或一种介绍的方式。比赛看看谁的介绍方法让他人印象深刻，有助于记忆。看看这次介绍之后谁记住的菜名最多。
3.学生小结
这种将菜名赋予很多故事意义的方法，让人很容易就记住了需要记忆的内容，把这种方法运用到日常学习中，尤其是英语学习中，一定也能取得意外的惊喜，并且还能够节约很多时间来进行其他科目的学习。
4.活动小结
单纯的死记硬背并不能够达到理想的记忆效果，反而因为事倍功半而让学生产生逆反心理，失去学习的兴趣和信心。根据认知心理学原理，将识记的内容进行深度的再次加工，是高效记忆的重要手段。
四、主题活动：关联记忆法
1.给每个角落和每堵墙指定一个数字，如下图所示，1、3、6、8为角落，2、4、5、7为墙，地板为9，天花板是10，之后带领学生对这些方向位置所指代的数字进行复习，一起反复复习数字的指向。如“这堵墙是几？”直到学生准确记住10个数字的指向。
1 2 3
4 9；10 5
6 7 8
2.请几个人分别站起来，教师快速发问，检查各人的掌握程度。
3.给每个数字指定一个具体事物（如下表）。
1（角落） 玫瑰花 6（角落） 录音机
2（墙） 自行车 7（墙） 小汽车
3（角落） 螺丝钉 8（角落） 塑料袋
4（墙） 饮水机 9（天花板） 日光灯
5（墙） 打印机 10（地板） 大草原
4.提示学生：为了快速有效地记住每个指定的具体事物，非常有必要赋予每个事物一个不寻常的、傻乎乎的，甚至是过分夸张的视觉效果。比如：“1是一朵蓝色的玫瑰花，盛开着，但也因为人类极端的喜好，失去了花的本质，此时它孤寂地在角落里哭泣。”“10是大草原，10是最大的数字，代表了无边无际，地板就是大地的代表。”学生必须去想象这一情景，赋予每个数字和事物以视觉效果。
5.活动总结：把记忆方法收入你的记忆库中。下次当你要回想起那10个关键字时，就想想你在这个房间每堵墙、每个角落、天花板和地板上所看到的那些的夸张景象。设想的东西越有趣，以后越能轻易地回想起来。
关联法是一种非常有效的记忆和学习方法，因为人们总是很容易记住那些生动形象的事物，而很难记住那些枯燥无味、毫无关联的东西。 五、记忆魔法课：教师分享提升记忆力的好习惯
1.高效阅读手段
人们需要获得大部分信息进来应对考试和完成工作，而这无法离开阅读。良好的阅读习惯是在阅读的过程中，一边阅读，一边用笔进行标记，进而提升阅读过程中的专注程度，同时提高阅读速度。
2.及时进行复习
艾宾浩斯研究发现，只要在听讲时做好笔记，并在结束后立刻复习，就能记住全部信息的百分之八十。同时，艾宾浩斯还指出，要想记忆效果达到最优，应在第一次复习之后的第二天进行第二次复习，一个星期之后再进行第三次复习，一个月后再进行第四次复习，半年之后进行第五次复习。艾宾浩斯称之为“分配练习效应”，并指出：“只要在一段时间内重复一定次数，记忆效果肯定会超过一次性记忆。”
3.再次加工法
联想和分类是长时记忆的两种重要方式，联想记忆也就是主观组织，分离的项目变成了有关联的整体，可大大提高记忆效率；分类记忆也就是长时记忆中的按语义类别编码，归类后，信息形成一定系统，有助于信息进入长时记忆。
4.生活中提升记忆力的方法
有氧运动：保持血液循环通畅，可保证氧气对大脑的充足供应，改善大脑功能，提高记忆力。各种有氧运动，包括跑步，都对脑细胞成长有利。最适合的有氧运动以二三十分钟为宜，将有氧运动变为一项常规活动，每周坚持2～3次，人的整个身体，包括大脑，受益更多。
良好的睡眠：芝加哥大学的实验研究表明，睡眠期间，大脑会自动生成一些神经通路，将人脑中的记忆和学习过的东西联结起来。因为人体处于最放松的状态时，会充分打开所有通路，让迷失的记忆重新浮现。
合理膳食：神经递质的乙酰胆碱，是神经元活动的基础，维生素B族、维他命C、胆碱可以帮助身体生成乙酰胆碱。多食用蔬菜、水果、坚果、豆类产品，可显著促进乙酰胆碱生成。
【活动反思】
本课以训练学生正确的记忆手段为辅导方向，以进行团队活动、情景体验为主要活动方式。在活动中突出了新课程理念，遵循团体辅导原则，按照学生的身心发展特点和记忆力发展的生理心理学原理进行活动设计，并基本达到了辅导目标。
辅导内容和辅导方式的选择，都突出了积极心理健康教育理念，尤其是提高记忆力方法的实际运用，成为整个辅导活动达到目标的关键点。
在整个团体活动中，学生始终兴趣浓厚，并积极主动参与其中，达到了预设的活动目标。如果能在活动中将个体辅导融合，根据不同学生自身特点，辅助进行记忆力方法的选择与制定，关注记忆力方法的课后追踪训练，最终实现记忆力提升的终极目标。
（作者单位：北京师范大学包头附属学校，包头，014010）
编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪
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