瑜伽单腿站立腿上提 站不稳腿伸不直髋还摆不正 怎么办

瑜伽单腿站立上提腿，单腿站立平衡体式，稳定在这个体式中需要比较强的身体平衡能力和力量以及柔韧度的结合，看上去人家挺轻松的，但是真正自己做起来可就不那么容易了。

我们可以看到单腿站立，对站立腿的力量稳定非常关键，上提腿的腿部柔韧度以及核心区域的控制能力，都是限制这个体式稳定的因素，所以我们单独拆开来逐个突破。

利用瑜伽的树式慢慢找到单脚站立的平衡，如果你能在树式中稳定2分钟算及格，如果能闭上眼睛稳定2分钟，你是高手。

用伸展带拉伸腿部后侧和内侧肌群，让腿部有个比较好的柔韧度，会让站立上提腿变的更加容易一些。

加强屈髋能力核心力量的锻炼，仰卧上伸腿就是一个非常好的选择，这个体式我们每天晚上还经常练习到，你明白这个体式的重要性了吗。

三个降低强度的版本，分别扶墙练习，屈膝，或是用伸展带辅助，都是比较好的练习方式，这个体式你学会了吗，千万不要受伤哦。