如何提高元认知能力？

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概要：

每个人都可以形成一套自己地提高元认知能力的方法体系。

本文提纲：

什么是元认知？

元认知的过程

元认知能力的差异取决于什么？

如何提高元认知能力？

 

本周分享一篇在我创建的成长社群发布的文章。

在上一篇中我们谈了如何提高认知能力，这周主题文章我们谈谈如何提高元认知能力。元认知能力是更为基础性的能力，通过提高元认知能力可以提高认知能力，元认知能力提高了又会对自身元认知进行反思提高，就像钱生钱一样，根本就停不下来。

 

什么是元认知？

元认知概念由斯坦福大学心理学教授约翰.H.佛拉维尔在1976年出版的《认知发展》一书中做出界定，指人对自己认知活动的认知。元认知的实质是对认知的认知，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。元认知概念现在很火，其实内涵并不新，元认知与我们平常所说的精进、反思、反省、自我批评和复盘等意思差不多，都是对自我行为、自我思维、自我认知过程进行监视的过程。

元认知就像是照镜子，每天早晨洗漱完出门前，穿好衣服后照下镜子，看看衣服穿的得体不得体，再整理下仪容仪表然后再出门，把最好的自己展现在大家面前。元认知像是认知的家长，认知可以自主行动，做的不好的地方元认知予以纠正，也像是舞蹈演员前面的大镜子，对着镜子跳舞观察自己跳舞的过程，发现自己舞姿的不足，然后调整自己，以后跳得更好。

如果没有元认知能力是什么情况呢？头发没梳，领带系歪了就出门了，只顾着闷头做事，同样的错误一而再再而三地出现，不断地重复工作却没有提高，工作十年还相当于别人一年获得的工作经验。我们说某个人学习能力强，总结能力强就是说明他元认知能力强，对自己思考、行动的全过程进行反思，主动发现不足，调整自己，监控自己的行为朝既定方向进行。

 

元认知的过程

那么，整个元认知过程是怎么进行的呢？首先要察觉，就是要有意地观察自己的认知过程，为什么有些人的元认知能力没有启动呢？那是因为他没有有意注意自己的认知过程，只做事却不反思、总结；其次，监控自己的认知过程，这个监控过程可以是认知进行时，也可以是过去时，也就是说可以及时监控认知过程，也可以事后反思总结；再次，反思自己的认知过程，要达到的目标是什么？目标是否达到预期？如果是达到了预期，再做能不能做得更好？如果没达到预期，原因是什么？具体地反思技术要点后面会详谈；再次，对改进措施进行评价，选择最佳措施；最后，在实施过程中再调整、调节。不断地循环此过程。

我们说元认知是对认知活动的认知，是对思维过程的思考，是对自身行为的反思，要反思那具体反思对象是什么呢？元认知是监控认知过程，那监控谁呢？明确监控对象，才能有意识地有目的地去反思。但要注意认知过程是复杂的，并非仅反思某一项就能大幅度提高认知水平，就像你不能奢求仅靠补充某种元素就能保持身体营养平衡和健康一样，这种宣扬仅补充某种元素就能使身体健康的说明忽略了身体系统的复杂性，事实证明效果不可能太好。想提高认知能力也一样，你的元认知要监控、反思你所从事的认知活动所涉及的所有对象，系统性的、全面的来监控。

1、观察

对观察过程的监控，观察是否细致，是否全面，是否对关键的内容进行了重点观察。为什么对事后证明是重要的机会视而不见，以致错过？为什么别人可以对观察到的信息获得启示而使问题解决，而你却没有任何动作？为什么别人发现问题的能力强，而自己每天做着重复的工作，麻木了，懒得去思索？为什么自己老是静不下心来，耐心地做细致的观察呢？这些问题都需要认真的反思，找到自己的不足，然后纠正提高自己的观察力。观察是信息的重要来源，决定着获得的信息的质量，影响着事物研究透彻和问题地解决。影响观察力的主要因素是观察时是否带有明确具体的目的，观察的方法论，观察的细致程度，自身的知识量和想象力。

2、记忆

读书、学习记忆不是最主要的，但却是最基础的，包括观察力、想象力、思维能力、表达能力都是以一定的基础知识量为前提的。有意注意自己的记忆过程，找到不足提高记忆力，在《如何提高认知能力？》一文中提到提高记忆的方法有生成效应、深度处理效应，同时也可以用思维导图辅助记忆。

3、注意

做事、思考的过程就是倾注你注意力的过程，如果在此过程中注意力分散做事效果肯定要差。在自己做事的过程中时刻注意自己的注意力，观察注意力是否集中？注意力为什么不集中？容易被哪些事项干扰？思索如何提高自己的注意力。

4、想象

你的想象力如何？想象力存在哪些不足？学东西学多了可以融会贯通，融会贯通的一个体现就是想象力。学到一个方法，不会用，或者是用了没有效果，主要体现就是不会变通，根据实际情况进行调整。读了那么多书但是没效果，那是因为把所读和自身实际联系起来的能力不足，体现的也是想象力不足。

5、思维

深刻剖析自己的思维过程，为什么思考不够系统、深入，遇到问题不知道如何下手去解决？为什么自己没有清晰的主见，容易受到他人的影响？反思自己是否具有深度思维、独立思维、批判性思维和系统性思维，思维能力是建立在观察、记忆、注意、想象基础上的，要提高自己的思维能力，检视下观察力、记忆力、注意力和想象力等那些部分需要再提高。

6、表达

表达包括说、听、情绪、肢体语言等，你讲一个问题是否可以阐述清楚？是不是一个好的倾听者，很轻易的就可以使对方处于倾诉状态？为什么自己好发脾气，易怒，情绪的发生是怎么产生的？反思整个情绪发生的过程。

7、行动

做事是积极的还是消极的？做事效率如何，效果又如何？在做事过程中有哪些不足？需要怎么改进？做事为什么只要三分钟热度，原因是什么？认真反思找出问题，找到相应的对策。做完一件事后，按时间循序或流程整体的复盘，把每一个环节都拿出来分析，找出那些是薄弱项，那些事关键项需要重点注意的。

 

元认知能力的差异取决于什么？

元认知能力是每个健全人类都拥有的基础能力，但为什么有些人元认知潜能发挥的好，而有些发挥的较差呢？是什么原因导致元认知能力在不同个体中的差异呢？

1、强烈的愿望

为什么一个人干一个工作干一辈子都没有提高？那是上进心不足，进步的愿望不足，对成功的渴望不足，想做一番事业的决心不足。强烈的愿望，要强烈到什么程度呢？强烈到什么程度算强呢？第一、愿望的持久度。不因岁月的流逝而激情消退，你当初的愿望是什么？你刚毕业时的梦想是什么？刚毕业那几年的冲劲、折腾劲现在还有吗？大部分人随着年岁的增长冲劲越来越淡，他们经常挂在嘴边上的一句话是“想这么多累不累啊”。第二、困难的容忍度。有些人发展、成长的愿望是很强烈，但遇到几次挫折就泄气了，他们总想一帆风顺，可是又有谁的成长不走弯路呢。第三、动力再生。人的激情起初再强烈但总有耗尽的时候，尤其是当面临大的挫折时，每经历一次困难激情消耗一点，再经历过一次再消耗一点，而人生路很漫长，激情如此消耗怎么能支撑自己走下去。激情消耗了，这很正常，但要走的更长远需要面对困难士气低落时及时调整自己，为自己的激情注入能量。前几年，每当我观看成龙电影时，我都会热泪盈眶，那是内心强烈的渴望的力量使人流出泪水，我曾不自量力，说“我要在我的领取取得成龙在电影界一样的成就”，也许我这辈子永远都实现不了，但不要紧，激情在，斗志在，一步一步往前走，到最后能给自己带来最大享受的是激情满满奋斗的过程，至于结果可能不受人控制，倒不是最让人关心的了，由它去吧。

2、兴趣

做感兴趣的事容易进入偏执状态，偏执是什么状态呢？首先，主动投入极大的精力、注意力做一件事，做别的事情是被人牵着鼻子走，做自己喜欢的事情，感兴趣的事情，是发自内心地乐此不疲地去做；其次，不达目的誓不摆休，不断地去做，时刻开动脑筋思考怎么提高，用什么方法可以达成目标；最后，做自己喜欢的事获得的满足感比做其他事情要大，所以乐此不疲，累也不觉得累。

3、有意注意

以目前来讲，机器人没有自我的概念，不能反思自己的认知过程、思考过程和监控自己的做事过程，因为它们还意识不到自我，意识不到反思自己。所以，提高的过程就是首先要有意识，要有意注意，如果你注意不到你会改进吗？不可能。前两天回老家，只顾着说话了忘了看路口的红灯就开过去了，这是没意识到，没意识到会停车吗？不会的。人工作为什么没有提高？因为只是机械地做，只管把事情做完，认为做完就万事大吉了，没有事后总结、反思精进的意识，进步也就无从谈起了。

4、深度思考能力

深度思考力会导致元认知能力的巨大差异吗？元认知能力本质上是对认知活动的反思、回溯、总结再提高，如果思考能力弱，那可能找不到、洞察不到问题的症结所在，并思索出问题的解决方案。要提高元认知能力，需要一套自己的元认知能力方法论，通过自己的认知活动实践要能够总结出这样一套行之有效的方法体系，同样也离不开深度思考能力。任何问题的解决均需要深入的洞察力，掌握事物的特殊属性，还需要系统性的把握各要素，对一个人来说，深度思考能力是其能力重要的衡量标准。

5、习惯

开始时需要有意注意自己的认知过程，慢慢形成一种做事后反思的习惯，习惯一旦养成，做事、记录、反思、总结、再提高就是一个很自然的过程了。对于养成反思习惯的人来说，常常挂在嘴边的一句话是“存在那些不足？”，“有没有办法做得更好？”，对于没有养成反思总结习惯的人来说，工作一天事情做过就过去了，不反思、不总结，怎么提高。

如何提高元认知能力？

       1、冥想

在各类谈提高元认知能力的文章中都提到了“冥想”，那我也谈谈冥想吧。冥想的方法如下：

a、坐式腰背挺直；

b、闭上眼睛；

c、缓慢均匀地呼吸；

d、把所有的注意力放在呼吸上。

刚开始可以先做5分钟然后慢慢加长，不要怕走神，走神了再回来重新关注于自己的呼吸。冥想时全身要放松，注意力集中到呼吸上，腹部不要用力伸缩，让呼吸自然调节腹部伸缩，否则腹部会紧张很累。

2、反思

“万维刚在《美军的软创新，“美”得惊动了哲学家》中谈到的美国海军运用after-action-review（AAR，行动后点评），其实也是一种自我反省反思。AAR的大致流程：一，建立你对于一件事的预期；二，观察这件事的结果；三，反思结果和预期之间的差异，反思是什么导致结果与预期不同；四，从反思中学习，下次如何做的更好。”

3、扩大元认知知识库

做任何事都需要一套方法，提高元认知也一样，建立自己提高元认知能力的知识库。磨刀不误砍柴工，器锋利了，效果自然就高了。

4、写作

行动后光靠脑子想，来反思很难想深入，写作是深刻反思的有效工作，静下心来把行动后的反思写出来，越深入越好，越系统越好，越具体越好。

5、强化内心驱动力

    找到自己的兴趣点，培养自己的兴趣点，找到能够使自己兴奋的领域，想办法让自己成为这个领域的专家。

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