人到中年身材开始发福？建议做这3个运动，身材苗条更显年轻

人到了中年，脸慢慢变圆，肚子大了起来，伴随着我们的不止皱纹，还有不断增加的体重。不仅会让人大腿和臀部变宽，而且开始在肚子上堆上一层游泳圈。

随着肥胖人群的越来越多，有很多人都想要进行减肥，却又苦于不知道用什么样的运动进行减肥。今天小编为大家推荐3个简单的运动，燃脂快效果好。

1、仰卧起坐

减肥的人10个有9个是来减肚子的。 肚子上的肉给人的感觉是怎么减也减不掉，仰卧起坐是很多人喜欢的运动，在家就能做，是一个简单又有效的瘦身运动。

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，快速有效的减小腰围、降低体内热量。

2、呼啦圈的魅力

我平时最喜欢做的运动就是转呼啦圈，主要是能一边转一边看电视，运动起来不会那么无聊，但是效果肯定没有跳绳那么好了。

以前用的那种普通呼啦圈，太大了放家里很占地方，想出去运动也不方便携带。这种软呼啦圈体积小、方便携带，收纳起来也不占地方。

3、跳绳

跳绳可以说是一项全民运动了，基本上大多数人都会，而且有些人还能跳出各种花样来，只要有根绳子就能运动起来了，在家或者在公园都可以锻炼。

跳绳的好处很大。每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里，连续跳跃10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。

其实减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决心，只要你能跟着正确的运动方式和科学饮食计划，一定能成功的减去腹部的赘肉。