横向移动，提高运动表现不可缺少的训练

无论是篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球还是溜冰等运动，都需要横向移动的动作。对于专业运动员来说，横向移动的体能训练是提高他们运动表现不可缺少的内容；对于业余爱好者来说，练习横向移动的训练也是他们减少运动伤害的必修课。

因为在运动过程中，变向、爆发、急停，是最常使用到的，而恰恰这几个动作对关节的剪力相当大，你需要有很好的核心控制，而且髋关节及膝关节周围的肌肉一定够强大。

那怎么进行横向移动的体能训练？

小编要介绍的第一个方法是使用弹力带来进行侧向移动的训练。弹力带的一端固定在运动员的腰上，另一端由训练的伙伴拉着或是固定在一个固定的物体上，然后进行来回的横向跳跃。这问题在于，阻力曲线是「反相(Backwards)」，因为弹力带只有在被伸展时才提供拉力(阻力)。

第二个方法是滑步器训练（Slideboard）。这是在NBA、冰上曲棍球常看到的体能训练工具。它除了做为复健之用外，也被用来根据运动型态的动作、核心肌群、稳定平衡、左右移动的训练等。

横向移动训练

核心肌群训练

单腿弓箭步训练

开合训练

当然，关于横向移动的体能训练还有很多方法。小编整理了许久，推荐给各位运动爱好者，体能教练，康复师的是尝试去使用滑步器帮助训练，10个一组，三组下来后就可感受到效果。