「奥运同款体能」赛间如何快速激活核心、提升竞技状态？

除此之外，核心控制也是高尔夫体能不可或缺的一大主题。今天，奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练继续给大家分享奥运同款训练，球友们练起来呀！

• 课后笔记

核心控制训练：

①找到承力柱将弹力带锚定；

②手拉弹力带，以手部对准胸腔正前方时弹力带处于绷紧状态为基础；

③俯身向前，双脚打开与肩同宽，保持手臂与胸部的三角形；

④肩关节下沉，双手手肘贴近肋骨；

⑤保持骨盆不动，胸腔旋转，用核心感受身体旋转的力度，感受肌肉旋转的轨迹。

训练量及建议：

①15-20次为一组；

②赛间激活建议做2组；

③日常训练建议做4-6组。

——下期分享——

协调爆发训练