缺乏B族维生素会失眠

身体一旦缺乏“B族维生素”会失眠，4类食物敞开吃，或能沾床就睡

健康播报机

06-23 10:29健康达人

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失眠已经成为很多人困扰的问题。

很多上班族工作压力特别大，没有办法宣泄，会伴随失眠症状；

中老年人群由于年龄的增长，身体代谢和分泌会随着年纪增长而功能减退，失眠也会越来越严重；

学生在上学期间，由于用脑比较多，此时学习成绩也会让他们压力过大，失眠症状也会加重。

长期失眠，会给人体带来哪些伤害？

失眠严重的人必须依靠药物来缓解，但是长期吃安眠药给身体带来副作用非常严重，如果长期失眠不能及时调理，也会威胁人体健康。

长期失眠的人白天容易感觉身体乏力，精神不振，注意力不集中，思维变慢，记忆力衰退，脾气暴躁等等问题。

失眠危害是巨大的，所以我们一定要找到失眠的罪魁祸首进行调整和治疗，才能帮助提高睡眠质量，沾床就睡，不失眠，让生活慢慢回归正轨。

失眠很苦恼？多半是体内缺少“这种维生素”，提醒：请及时调理

维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。

所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当的补充维生素B1。

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维生素B6

维生素B6对身体健康至关重要，它可以让我们的神经得到滋养，但如果身体缺乏这种物质，神经就会变得兴奋。

大脑神经一旦兴奋过度就会导致人的情绪受到影响，会有明显的情绪波动幅度，如果神经长期处于兴奋或者是受干扰状态，那么失眠也会随之来报到。

由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。

身体一旦缺乏“B族维生素”会失眠，4类食物敞开吃，或能沾床就睡

猪肝

想要获取充足的B族维生素，可以适当吃一些动物，肝脏动物肝脏中不仅含有人体所需的铁元素，还有丰富的B族维生素。

如果你爱吃这类食物，能够为身体获取足够的营养物质，神经系统功能维持正常，失眠多梦的症状也会得到缓解，或许有助沾床就睡。

鸡蛋

失眠和多方面因素有关系，如果你能够找到失眠的根源进行调整，能够帮助更好的提高睡眠质量，经常失眠，可能是身体缺乏B族维生素引起的。

其实这种物质完全可以从鸡蛋中过去，鸡蛋含有多种人体所需的营养成分，包括B族维生素，适当吃一点能够获取其中的营养物质，满足身体营养需求，失眠症状也会因此得到改善，若你爱吃真有福气。

牛奶

为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝牛奶，牛奶是常见的乳制品，其中含有丰富蛋白质，钙质也含有多种微量元素。

适量喝一些牛奶能够帮助调节身体，促进健康，因此想要获取足够B族维生素，可以适当饮用，牛奶是非常好的选择，爱吃的人真有福。

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瘦肉

缺乏B族维生素容易引发失眠，因此这种物质缺乏使情绪更容易被影响，在情绪波动情况下，睡眠质量会变得越来越差劲，甚至很多人会睁眼到天亮。

如果通过进食瘦肉获取维生素，对身体有很好的帮助，所以想要提高睡眠质量，可以通过多吃瘦肉来获取所需的B族维生素，但是一次性不能摄入太多。

如果你失眠越来越情况，一定要找准根源，想要缓解失眠，首先要保证不挑食，做到营养均衡，这样才能从根本上缓解失眠情况，除此之外也要养成好习惯。

想要提高睡眠质量，三个好习惯缺一不可：

睡前运动

睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动，亲近大自然，让我们的负面情绪得到调理，压力也会被宣泄，调节植物神经，使身心达到愉快状态。

质量运动还能增强人体抵抗力和免疫力，预防疾病的发生，但是在睡觉前不要进行剧烈运动，可以进行适当的瑜伽等有氧运动。

摆正好心态

心态不好，整天处于紧张焦虑等负面情绪中，忧思过度大脑就会运转，不停很难停止下来，此时更容易加大身体患病的风险。

所以一定要学会摆正自己的心态，时刻保持积极向上的良好心态，通过运动吃饭聊天看书来排解自己的负面情绪是非常好的选择，帮助你提高睡眠质量，沾床就睡。

泡脚

常言道“养树需护眼，养人需护脚”。

双脚是支撑一个人体重的主要阵地，被称为第二心脏，保护好双脚是非常重要的，每天晚上坚持用温水泡泡脚，有助于促进血液循环，消除疲惫，改善睡眠质量。

最后在这里提醒大家想要提高睡眠质量，睡觉之前一定要远离手机，因为手机能够使大脑过度兴奋，此时更容易影响睡眠质量，也会影响人的眼睛健康皮肤状态，身体各个器官都会受影响，劝你睡前将手机放远点。