要想做到健康吃早餐，当然不能简单地随便塞点什么填饱肚子。早餐的作用并不是充饥那么简单，可以为早上提供足够的能量，而且另外适宜的早餐对减少患心脏病的危险性、帮助消化、控制体重等方面也起着很大的作用。因此，一顿健康的早餐，除了能提供足够热量外，还需要含有蛋白质、维生素、微量元素等人体所需营养素。正确吃早餐的时间应该在起床后30分钟左右，食物种类可以包括一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一个包子再加上一个水果，这样就可以算得上是比较健康和营养的早餐了。
经过营养学家的研究发现，在早上7点是食用早餐的最佳时间段。因为在早上7点的时候，身体内的营养消耗得已经差不多了，并且会觉得有点饥饿。如果早餐吃太早的话，会影响到肠胃的正常休息，并且会打乱肠胃蠕动的节奏。所以说，尽量早睡早起保证每天七点之前能吃上早餐，让身体的营养吸入的更多，保证一天的精神状态。
早餐可以选择一些还有包括蛋白质和钙类的主食。比如粥，面包，包子等。因为这些食物不仅可以提供人体最基本的基础能量，而且这些食物易消化，不会增加肠胃的负担，避免了早上出现腹痛的症状。在这里是不建议您早上食用油条的，因为油条是油炸食品，如果早上食用以后会增加身体中的热量，还会起到增胖的副作用。
要想做到健康吃早餐，当然不能简单地随便塞点什么填饱肚子。早餐的作用并不是充饥那么简单，可以为早上提供足够的能量，而且另外适宜的早餐对减少患心脏病的危险性、帮助消化、控制体重等方面也起着很大的作用。因此，一顿健康的早餐，除了能提供足够热量外，还需要含有蛋白质、维生素、微量元素等人体所需营养素。正确吃早餐的时间应该在起床后30分钟左右，食物种类可以包括一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一个包子再加上一个水果，这样就可以算得上是比较健康和营养的早餐了。
何为完美早餐？ 科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
早餐吃什么最好？一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
儿童的早餐。儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
联系客服
