春雨养生莫忘要排“湿”

 进入春季，气温虽说有所回暖，但在冷暖空气的交锋下，春雨绵绵依旧是天气的主旋律。外界过于潮湿的环境，容易使得人体水分调节系统失衡，水分在体内难以排出，最终导致湿气淤积，感冒发烧、肠胃不适、胃口不佳等各种不适就难以避免。在春季里，要注意及时为你的身体“排湿”。

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什么是湿气？

中医认为，脾脏能调节体内的水分。若脾脏健康，人体就不易因湿气致病；反之，脾脏有虚会令湿气过重使人生病。湿气有内湿与外湿之别。

内湿：因为思虑过度、生活习惯不规律如饮食不节制等自身的原因导致脾虚。

外湿：当内湿导致脾虚时，若是处于潮湿的环境中（如春季），空气中的水分便会乘虚而入，结合内湿一同破坏人体。

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五招判断体内“有湿”

以下“五看”是我们在生活中最便捷实用的判断湿气的方式，如果符合其中一条，就说明你的体内淤积了一定的湿气。

看大便：

长期便秘并且大便不能成型，或是大便成型但却难冲洗干净，冲后总有一些粘在便盆上，这都是有湿气的表现。

看舌苔：

可以对着镜子吐出舌头看看舌苔，舌苔又黄又腻，则体内有湿。并且黄或者腻得越厉害，湿气越重。

看食欲：

到了饭点，一点也不饿，什么东西也不想吃，还会有恶心感。

看体型：

明明饮食和作息同往常一样，但不知不觉莫名就胖了起来，说明身体需要排湿了。

看精神：

清早起床，身体特别疲倦，感觉四肢或身体有酸痛的感觉，表明体内湿气已有一定程度。

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湿气要怎么排才好？

① 少盐：

盐吃多了，容易造成水、钠分子滞留体内，会加重湿气，亦会引起水肿。建议每人每日的盐摄入量不应超过6克。

② 运动排湿：

可选择在清晨或晚间，以慢跑、快走、太极拳等形式运动60分钟左右为宜。

③饮食调节：

薏米、芡实、红小豆等利湿食物，可在早中晚所煮的稀饭、米饭中加入一种即可；煮汤中可加两三粒花椒，祛其浊气。

④多喝水：

要祛湿并不意味着不能喝水，相反，水要多喝。通过排泄，水可带走身体的毒素和湿气。

⑤环境除湿：

中午大太阳时再开窗户通风；可买一些除湿盒或者石灰或者木炭，放在家中的各个角落等，有助于减少环境的湿气。

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有助于排湿的食物有哪些？

薏米：具有利水消肿和清热去脓以及健脾祛湿的功效，与粥同煮是个不错的选择。

红豆：有健脾利水和补血消肿的作用，可做粥或甜品。注意不要跟赤豆混淆。

冬瓜：能利水消痰，消热解毒。冬瓜煲老鸭，胃寒人群也可少量食用。

鲫鱼：有补脾利水的功效。宜清蒸或炖汤，不宜油炸，不宜与荠菜同食。

玉米：可补中健胃，除湿利水。玉米排骨汤是排湿法宝。

茯苓：利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。不过要注意不要与米醋同食。

南瓜：能补脾利水，解毒杀虫。直接蒸煮食用即可助于身体排湿。