心关爱 | 深夜食堂Yes or No？

每到夜深人静月黑风高之时（比如现在），很多人都会陷入深深的纠结：

可是已经快10点了，不吃睡不着，吃了怕长胖，到底能不能吃？在人生的终极迷思面前，小编今天要教你的是，先问自己 3 个问题。

第一问：晚上10点在干吗？

如果你是在看剧，躺着刷手机，跟朋友聊天扯淡……

那么你的能量消耗显然不会很高。你并不需要补充额外的卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。

但如果你晚上是在跑步、在健身房锻炼……

那你确实需要一些热量补充，只是「吃多少」有讲究：如果想减肥，吃运动消耗的一半热量。

举个例子：半小时慢跑消耗的热量在 200～250 千卡。那么你吃一根香蕉，或一杯牛奶就差不多了，当然可以吃很多的蔬菜。

第二问：白天吃了多少？

如果你早饭、午饭、晚饭每顿都吃得比较多比较饱了……

那么宵夜就是要尽量少吃或不吃的……除非你的目标是长胖。

如果你白天并没有吃很多，或者忙得没吃上饭……那么晚上饿了也很正常，即使夜宵决定吃披萨，你也很可能不会长胖。

吃得晚，并不意味着吃进去的食物就会转化为脂肪。只不过，吃得晚更容易吃过量，从而把多余的热量存储为脂肪。

第三问：晚上几点钟睡觉？

一般来说，小编建议睡前 2～3 小时不吃东西。比如 11～12 点睡觉，那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。

这是因为食物如果没充分消化，胃肠还在全力工作，会影响睡眠。

但如果你迫不得已要到凌晨两三点钟才睡觉，那 10 点多的时候吃点夜宵，也没什么大问题。

当然，可能「早点睡」是更好的解决方案。

睡眠不好会影响身体代谢，进而可能让你容易长胖：

1. 睡眠不足，第二天往往比较疲惫，活动量会减少；

2. 睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，把肌肉分解为氨基酸为身体供能，从而增加食欲，吃得更多。

听过很多道理，依然就是要吃……

但是，说得再多也抵不过大家心底「老子就是要吃」的呐喊。那该怎么吃、吃什么呢？

小编的建议是：吃水分多、低脂肪、适量碳水化合物、和易消化蛋白质的食物。

通常在深夜，你并不需要很多卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。

推荐一

毛豆等健康卤味

煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食

豆干、海带、藕片，也不错哦。

推荐二

健康沙拉

蔬菜色拉 + 优质蛋白质，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。

少放沙拉酱，或者用低卡沙拉酱。不妨试试筷子先蘸酱然后再夹菜，有效控制热量。

推荐三

水果+酸奶

比如橙子、苹果、猕猴桃，再配上一小杯酸奶，饱腹又营养。

推荐四

燕麦牛奶粥

燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡即食，非常方便。同理，其他的杂粮粥也很好。

让我们当一名有原则的吃货吧！