最近，小师妹一直在思考一个问题。
一个人一生中做的
最多的事情是什么？
算一下，如果平均一天睡8小时。
一个星期就是56小时。
一个月就是240小时。
一年就是2920小时。
五十年就是146000小时，也就是6083天，差不多有16年。
也就是说，人的一生中有差不多三分之一的时间都是在睡觉。
你以为睡觉只要躺在床上，闭上眼睛就够了吗？
有些人翻来覆去睡不着，快天亮了又起不来；
有些人睡着了一整晚都在做梦，比没睡还累；
有些人才睡了个把小时就醒了；
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当然，还有像小师妹这样，睡足八小时，还是一整天都在犯困。
特别到了夏季，天气炎热，更难入睡！
第二天顶着熊猫眼去上班，连墨镜都不用戴了！
近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。
医生表示，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。
睡眠障碍的种类非常多，引起这些睡眠问题的因素也各有不同，但是总结起来，目前大家的睡眠问题主要可以分为以下几种情况：
难以入睡
2
睡眠轻浅
3
做梦较多
4
醒后难以再入睡
5
晨起不觉解乏
睡不好的原因
心理性原因：如焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠；紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。现代人因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。
躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛：比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征（下面会给您细说）、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。
生理性原因：如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可能影响睡眠质量而引起失眠。
精神性原因：精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
药物性原因：有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药（如苯丙胺、利他林等）。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
人为因素：包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。
营养不良：钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作，能预防应激反应引起的失眠，也可对其它原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳，入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。
睡觉时打鼾要重视！
睡觉时打呼，不少人觉得这种现象很普遍，所以并不会引起重视，殊不知，打呼噜可能预示着大问题。
如果呼噜声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，就标志着气道狭窄加重，有气道阻塞发生，便会引起呼吸暂停。 如果呼吸暂停一夜发生30次以上，或平均每小时发生5次以上，患者就会反复从睡眠中憋醒，医学上将之称为睡眠呼吸暂停综合征。
减轻打鼾症状的方法：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
症状严重者请及时就医！
助眠小窍门
方法一：助眠晚餐
首先，晚餐少吃容易让胃不安稳的食物，例如大豆等产气的食物，高油脂的蛋糕电信，辛辣刺激的食物等；晚餐吃七分饱，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物；用餐时间尽量安排在晚上七点以前，最迟也要在睡前3小时进食。
1、针对压力过多：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果，适用于难以入睡、做梦较多的症状；合欢花有较好的镇静情绪、安神的作用，适当食用可以促进安眠，适用于睡眠轻浅、晨起感觉疲乏等症状。
2、针对胃肠不适：龙眼肉具有很好的补心、脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量；小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促睡安眠的效果，适用于难以入睡的症状。
3、针对精血不足：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，使人更容易进入并保持睡眠状态；蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入眠，适用于难以入睡、睡眠轻浅不实的症状；藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，晚餐食用，有安神入眠的功效，适用于晨起疲乏、睡眠轻浅的症状。
方法二：足浴+按摩
足部被中医认为是人体的“根”，很多重要的经脉都起止于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等说法。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，有明显的调和阴阳、镇静安神的效果，再适当地进行穴位按摩，通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，从而改善睡眠不佳的状态。
1、足部穴位按揉：在浸泡浴足的同时，按揉以下几个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。
涌泉穴——这个穴位比较敏感，按压时力度不要太大，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟即可。
三阴交穴：这个穴位会有明显的酸胀感，双侧同时用手按压，并上下反复推按，约三分钟即可。
太冲穴：用拇指按揉这个穴位，3-5分钟即可。
2、头、手部穴位按揉：如果躺下后，还感觉睡意不足，可以按摩头部和手部的穴位。
神门穴：用拇指指尖垂直按压该穴位，每次3-4秒，直至产生睡意。
内关穴：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3-5秒，再充分揉1分钟。
印堂穴：用中指轻度垂直按压，每次3-5秒，至产生睡意为止。此处的肌肉较薄，不可用力过重。
方法三：布置好睡眠环境
1、温度：卧室温度不宜太低，比较暖的环境，容易让人产生困意，并保持良好的睡眠质量。
2、床铺：不能太软。太软的床铺，身体会觉得舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身气血循环的补偿，导致睡眠质量下降，早晨醒来时感觉没有解乏。
3、枕头：睡不好的人，枕头里不放放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些自然的香味能让我们产生放松的感觉，帮助入眠。
小贴士
针对睡不好的症状，选择枕芯：1、难以入睡可以用20%合欢花+10%合欢皮粗粒；2、睡眠轻浅易醒用30%灸远志；3、做梦较多用30%炒枣仁；4、醒后难以再次入睡用30%夜交藤粗粒；5、醒后不觉解乏用15%玫瑰花+15%代代花。
请遵医嘱
方法四：音乐促眠
音乐可以影响人的情绪变化，舒缓的民乐、轻音乐，可以使人放松、安静、情绪平稳，消除不安和烦躁，促进睡眠。
可以事先将音响设好定时关闭，然后躺下，边睡边听。
小贴士
助眠民乐：《阳关三叠》、《高山流水》、《梅花三弄》、《良宵》等，共同点是舒缓、清心，可使人安然踏实，缓缓入眠。
助眠轻音乐：《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等，这些曲目或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用！
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