老中医讲解打开深度睡眠的开关

热播剧《都挺好》中的苏大强，晚上每隔1小时就要上一次卫生间，睡都睡不好，更别提深度睡眠了，没过多久就查出了老年痴呆....

不要以为深度睡眠减少只在老年人中常见，最新研究发现，年轻人也是深度睡眠减少的高发人群之一。究竟该如何让深度睡眠常伴我们左右呢？细读本文，打开你的深度睡眠开关。

首先，我们要了解深度睡眠。现代医学讲，深度睡眠是非快速眼动睡眠的最后一个部分，只占整个睡眠时间的25%左右，按8小时睡眠算，大约2小时左右，但却能够使大脑细胞充分休息，对于消除疲惫、提高免疫力、恢复精力等作用最强，因此，深度睡眠也被称作是'黄金睡眠'。

从中医角度讲，阴阳、营卫之气、心神都是深度睡眠的骨架。

夜间“阳气尽，阴气盛，则目瞑”、白天“阴气尽而阳气盛，则寤矣”，阴气充足则睡眠深，阳气充足则机体觉醒，而阳气化为“虚火”时，会出现多梦易醒，影响睡眠的深度和质量。因此，阴津充盛对于产生睡眠以及睡眠深度具有重要意义。

《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”，指的是卫气在白天主司人体活动，到了夜间化为营气，循行25周，主司睡眠的变化。营卫周行正常，故“昼精而夜瞑”。

心神与睡眠的关系重点在于心主血、主神明。心血充足，心神得养，神正，“虚火”才不能扰心神，睡眠过程中失眠多梦的现象才能减少。

综上，阴津不足、虚火上扰心神才是最根本原因。

阴虚火旺在影响深度睡眠上，表现为眠浅易醒、多梦，甚至噩梦连篇，醒后乏力，睡眠中出现汗多、口疮、血压不稳，更年期患者伴有骨蒸潮热、心烦易怒等。

长期缺乏深睡眠，在精神、身体、心理各方面都有很大的伤害，造成老年痴呆、心脑血管疾病、抑郁焦虑、腹胀消化不良、肾脏功能减退等疾病的发生率增加。

打开深度睡眠的开关如下：

1.顺天时而养“睡眠”

子午觉是养心血的重要途径之一，子午是“合阴”“合阳”的重要时间点，也是养阴养阳的关键。故晚上11点睡觉最好，充分养阴，加深睡眠深度，中午11-13点睡30min左右最佳，阳气旺盛保证工作效率。

另，天人相应，春夏养阳、秋冬养阴，此时春夏交接之际，在注重阴津的养护的同时，也应该保护好阳气，少食生冷，起床不宜过晚。

2.四架共驱

四架共驱指的是食疗、药疗、神疗、体疗一起应用。

食疗一般是安神粥，即在煮粥的时候选择具有安神作用的药物，如酸枣仁、百合、合欢皮、麦冬、柏子仁；

药疗一般可以选择简便效廉的中成药，如中成药百乐眠、酸枣仁膏等；

神疗的主旨是睡前安静，自然入眠，平淡虚无，减少不良情绪的影响；

体疗是指适当进行一些体育锻炼，消耗多余的“火”，促进经脉运行，建议在傍晚时做做太极拳、八段锦等。

生活岂能尽如人意，拥有深度睡眠、不失为人生最美的享受！