超级男模腹部训练计划（动态图）

以下9个动作，建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。一般坚持3个月以上就会有明显的腹肌轮廓了。

　　PS：腹部动作都只能给腹肌塑形，而不是减腹部脂肪。如果你腹部有赘肉，那一定要配合其他的减脂训练和清淡干净的饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。