缩肛运动,又称提肛运动,指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松的肛门运动。提肛运动是锻炼肛门括约肌张力的一种方式,可以促进局部血液循环,可以预防痔疮脱出和盆底脏器脱垂等。缩肛运动可加强肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做缩肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。经常做缩肛运动,还可以增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过度活动反应,使约束小便的功能得到恢复和加强。缩肛运动简便可行,在任何情况下都可以锻炼。但是在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动,可能会导致宫缩出现先兆流产或早产,孕妇应在医生指导下进行提肛运动。另外如果出现痔疮急性发炎、肛
提肛运动的正确做法是什么
张大伟 副主任医师 | 首都医科大学附属北京安贞医院
提肛运动的正确做法是:向上收紧提肛肌5秒钟,再放松10秒钟,如此反复进行就可以了,对环境、姿势都没有十分严格的要求。提肛运动的做法有很多种,简便可行。可以站着做,在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟,再进行10秒钟的放松,一次做15遍,每天做3次即可。提肛运动也可以仰卧的时候做,仰卧时交叉双腿,加紧臀部再进行向上提肛门,大概紧缩10秒钟的时间,每天做3次,每次10遍。在坐着的时候也是可以做提肛运动的,有节奏的收缩肛门、尿道、阴道等部位,然后再放松。常做提肛运动有很多好处。可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产很有好处,
缩肛运动怎么做?
缩肛运动可以站着、坐着或者躺着做,对环境也没有什么要求,只需要收紧肛门,就像平常想排便又紧紧憋住大便的那种感觉,收紧后尽量往上提,大概持续5~10秒钟,然后放松5秒,提松各为1次,10次为1组,每天持续2~3组。缩肛运动的做法有很多种,可以站着做,在站立的时候向上收紧肛门肌肉5秒钟,再进行10秒钟的放松,10次为1组,每天做3组即可。缩肛运动也可以仰卧的时候做,仰卧时交叉双腿,加紧臀部再进行向上提肛门,大概紧缩10秒钟的时间,10次为1组,每天做3组。在坐着的时候也是可以做缩肛运动的,有节奏的收缩尿道、阴道等部位,然后再放松。缩肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔