十八式保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。

保健功的特点在于，其动作简单、易学易记、不会出偏、安全可靠，它不仅可作为其他各类功法的辅助功法，还可以作为治疗疾病的主功。

其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。

唐代高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（《地经疏义》）

保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“??导引按摩之术，可以行血气、利关节辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰：‘户枢不蠹，流水不腐’，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。”（《遵生八笺》）

第一式、静坐

【动作】两腿盘膝而坐，头颈躯干端正、放松。头微前倾，双目轻闭，含胸，舌抵上腭。两上肢自然下垂，沉肩坠肘。两手的四指轻握拇指，分别放在两侧的大腿上，拳心朝上。意守丹田，用鼻呼吸50次。

初练者采用自然呼吸，日久呼吸可以逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。做完后，将舌自然放下。

【要领】意守时要做到似守非守、绵绵若存。

【作用】安定情绪、排除杂念、放松身心、培育元气，为后面各式动作做好准备。

第二式、耳功

【动作】接上势，用搓热的两手心搓揉耳轮18次；用两手大鱼际压在耳屏处，稍稍用力按住耳道，手指自然放于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下轻轻弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，完成后突然放开堵住耳朵的双手。此动作古称鸣天鼓。

【作用】《素问·缪刺论》载：“手足少阴太阴，足阳明之络，皆会于耳中。”说明耳部与全身各脏腑、经络有密切联系，因此按摩耳廓可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点，起到调节全身脏腑经络，改善脏腑器官功能的作用。

按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。

鸣天鼓可给大脑以温和刺激， “髓海不足则脑转耳鸣”（《素问·海论》），能调节中枢神经，刺激听神经，有效增强听力，对防治头晕头痛、耳鸣耳聋，及老年性健忘、痴呆等有一定防治作用。

第三式、叩齿

【动作】上下牙轻叩36次。

【要领】叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。叩击时不要用力过重。

【作用】 坚固牙齿、预防牙病；肾主骨，齿为骨之余，常叩齿可补益肾气，固本培元。

第四式、舌功

【动作】搅舌：用舌在口腔内、上下牙齿外，按顺时针、逆时针轻轻搅动各18次。产生津液暂不下咽，接下式。

【要领】搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有动风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。

【作用】古称赤龙搅海，可刺激消化腺的分泌，令口内津液增多，还可间接刺激使胃肠消化液分泌增多，改善消化功能，促进营养物质更好的吸收。

第五式、漱津

【动作】闭口，用上式产生的津液鼓漱36次，再将口内津液分3次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达丹田。

【要领】鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。

【作用】与舌功大致相同，二者常配合使用

第六式、擦鼻

【动作】拇指微曲，用两手拇指指间关节背侧轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧18次。

【要领】用力适当，不可过大，避免损伤皮肤，也可配合使用推拿介质。可以配合点按迎香穴。

【作用】此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环，加强上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴，对胆胃气逆造成的右上腹疼痛，如胆蛔症等，有辅助治疗作用。

第七式、目功

【动作】闭目，微曲拇指，以指间关节背侧，由内向外轻擦上下眼睑各18次，然后沿眉由内向外轻擦各18次。眼球顺时针、逆时针旋转各18次。轻轻睁开双眼，由近自远眺望远处景物。

【要领】旋转眼球速度要慢，旋转次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。

【作用】此法可改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、改善视力、防治目疾。

第八式、擦面

【动作】将两手掌互搓至热，掌面按在前额，由前额经鼻两侧，向下擦到下颌为止。再由下颌反向上擦至前额，如此反复进行，共36次。

【作用】此法又叫干浴面、干洗脸。可以改善面部血液循环，使面色红润，富有光泽，皱纹少生，具有美容和延缓衰老的作用。手足阳明经循于面，故此法可疏通阳明经气，改善胃肠道功能。

第九式、项功

【动作】两手十指交叉，抱于颈后部，仰头，两手向前用力，颈部向后用力，如此两手与项争力3?9次。

【作用】颈项为六条阳经与督脉交汇处，本动作对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。颈项处有坚固的韧带，丰厚的肌肉和皮肤，保护着深部重要的血管神经。此法可大大改善局部血液循环，增强项部肌力和柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。对于颈部经脉阻滞引起的颈项疼痛、头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。

第十式、揉肩

【动作】以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。

【要领】掌揉时，腕关节要放松，动作要灵活，用力要轻柔，要带动肩关节的皮下组织一起揉动，不能有体表摩擦移动。

【作用】疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，滑利关节，能防治肩关节疼痛、肿胀、活动受限等病症。

第十一式、夹脊功

【动作】两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90°，两上肢前后摆动各18次。

【要领】前后摆动时，两腋略收。

【作用】疏通十四经经气，可疏肝解郁、增强内脏功能、增强肩关节及胸背部肌肉的活动，滑利关节、改善血液循环。可防治肩关节、胸腰椎病变及内脏疾病。

第十二式、搓腰

【动作】将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。

【作用】该动作又称为“搓内肾”，可缓解腰部的肌肉痉挛，改善腰部的血液循环。腰为肾之府，本式可强腰壮肾，补肾固本。常用于防治腰骶痛、腿软、阳痿、遗精、早泄、痛经、闭经等病症。

第十三式、搓尾闾

【动作】用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾部，两手各做36次。

【作用】尾闾为足太阳膀胱经的支脉从腰中下挟脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴，督脉与足少阳足少阴的交会穴。本式可通督益肾，疏通膀胱经气，刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防治便秘、痔疮、脱肛及妇科疾病。

第十四式、擦丹田

【动作】将两手搓热，右手心捂于右下肢相当于耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而复始100次，再搓热两手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。若有遗精、阳痿、早泄者，可改为一手用掌心托兜阴囊，另一手搓丹田，左右手交替进行摩动各81次。

【作用】健脾益气，柔肝补肾。可增强内脏活动，改善腹部血液循环，改善胃肠功能，促进水谷精微的消化吸收，常用于防止腹胀、腹痛、便秘、泄泻、小便不利等病症。一擦一兜可补肾固精，常用来防治男科疾病。

第十五式、揉膝

【动作】两手心搓热，捂于两膝头，同时或先后进行，揉两膝关节各100次。

【作用】膝关节，属人之八溪。《灵枢·邪客篇》说：“人有八溪，??，以侯五脏，??，凡此八溪者，皆机关之室，真气之所也，血络之所游??”是支撑人体的一个十分重要的部分。本式可疏经活血，柔筋健骨，滑利关节，防治关节疾病及抗衰老的作用。

第十六式、擦涌泉

【动作】以涌泉穴为中心，用左手食指、中指擦右足心100次，然后右手食指、中指擦左足心100次。

【要领】擦涌泉时要稍用力，令脚掌发热为度。可先在施术部位上涂一些按摩乳，有助于热量的渗入。

【作用】涌泉为足少阴肾经井穴，擦涌泉可补肾固精、开窍宁神、交通心肾、引气血下行、调节心脏功能，防治高血压、头目眩晕、失眠、健忘、心悸、遗精、阳痿、早泄等病症。

第十七式、织布式

【动作】坐式，两腿伸直并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身，推向足尖，配以呼气，推尽即返，返回时，指尖相对，手心向里，身体回正，配合吸气。如此往返36次。

【要领】初练时可自然呼吸，待动作熟练后再配合呼吸。前推幅度可从小到大，不必一步到位，以免拉伤腰部肌肉。

【作用】腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩，配合呼吸调节交感神经的兴奋性，从而改善血液循环，加强组织代谢，对多种原因引起的腰背酸痛有较好的防治作用。

第十八式、和带脉

【动作】自然盘坐，两手在胸前护握，上身旋转，先从左向右，旋转16次。再从右至左，旋转16次。俯时呼气仰时吸气。

【作用】通过腰部的旋转的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔内脏器，得到较全面的张弛锻炼。有效活动和按摩腹内脏器，改善人体消化吸收和循环功能。

十二经脉、奇经八脉尤其是带脉、任脉、督脉得到调整和疏通。可调畅气血、强腰固肾、调和带脉，防治腰背痛及内脏疾患。

保健功强调意念要密切结合动作，运动量虽小，但各节都有其功效，简单十八式，包括了眼功、耳功、鼻功、舌功、项功、夹脊功等身体各部位的功法，结合静坐，可以全面调节、综合养生，具有了强身健体、舒筋活络、调畅气血、防病治病的作用。

功法简单，动作缓和柔韧，练习无分男女老少，尤其适合体质虚弱、慢病、久病及老年人锻炼。

在练习时，可根据病情单独做某一式动作或某几式动作，也可全套动作均做。部分动作可作为其他功法在收势后恢复常态时用。

每次练功30分钟左右，每日练习1~2次。以练者每次练习功法时不感到过度疲劳为宜。