腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20~50岁的青壮年,并且现在越来越年轻化,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
腰椎间盘突出症有哪些症状?
1、腰痛伴腿痛。腰痛伴腿痛是腰椎间盘突出症的主要症状,可表现为先腰痛后腿痛,腰腿痛同时或先腿痛后腰痛。
2、腿痛,一是坐位时疼痛加重,站立和行走一段时间可缓解,而卧床后加重。另一种是坐卧位时疼痛轻而站立行走加重,主要发生在椎间隙变窄,合并存在椎管狭窄。
3、行走困难,主要表现在行走一段距离如数十米或百米即出现下肢酸胀,乏力,疼痛甚至麻木,以致难以继续行走。
4、其它,当突出的椎间盘压迫马尾神经时,鞍区和下肢可出现麻木,严重者出现瘫痪,大小便及性功能障碍。
常见的诱因
1、腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。
4、腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
除了比较严重的情况外,早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。
瑜伽的理疗方法:
1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。
2、还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的。
3、在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案
1、山立站姿
2、鳄鱼式
3、人面狮身式
4、蝗虫式/半蝗虫
5、眼镜蛇及扭转
6、月亮式
7、猫式
8、金刚坐
9、船式
10、桥式
11、锁腿式
12、仰卧扭转式
15、挺尸
瑜伽疗法:
温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式,作为瑜伽生活方式的一部分,有助于症状快速恢复,防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。瑜伽生活方式,瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。
瑜伽体式/练习:有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。
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