学会利用主动肌和拮抗肌，瑜伽练习事半功倍！

说到主动肌和拮抗肌，很多对解剖不太了解的瑜伽初学者，会误以为这是两块肌肉，事实上，它们并不是人体的两块肌肉，而是人体肌肉一阴一阳交互的状态，或者说是“相互抑制相互促进的运动形式”。

那么，到底什么是主动肌和拮抗肌？

主动肌：又称原动肌，是完成动作的主要肌肉，收缩时能使关节产生动作，是一个特定动作起始或者执行最直接相关的肌肉或肌肉群。

拮抗肌：主动肌收缩时，配合放松来完成动作的肌肉，是被认为与一条特定主动肌有相反动作的肌肉或者肌肉群。

简单的来说，主动肌是完成某个动作的肌肉，拮抗肌就是对抗主动肌完成某个动作的肌肉。比如：伸膝的过程中，股四头肌就是主动肌，腘绳肌就是拮抗肌，屈膝的时候，腘绳肌就是主动肌，股四头肌就是拮抗肌。

为什么说学会利用主动肌和拮抗肌，瑜伽练习就会事半功倍呢？

从瑜伽解剖的层面来说，瑜伽练习的每一个体式，都涉及到主动肌和拮抗肌，理解主动肌和拮抗肌的关系，是做好体式的关键之一。以站立前屈为例：

在进行站立前屈时，主动肌腹直肌收缩，躯干屈曲、并释放信号使其拮抗肌竖脊肌和腰方肌放松。那么，在进行前屈时，启动收缩腹部肌肉可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。

同样在前屈中，如果主动启动收缩前腿的股四头肌，让其拮抗肌腘绳肌放松伸展，那么，大腿后侧的延展会更深入，体式也会完成的更好。

如果瑜伽练习者掌握了，主动肌和拮抗肌的关系，可以利用这一关系，让我们体式的练习更加深入，同时，也让我们更加清晰的理解为什么每个体式应该这样做。真正的掌握原理，而不是教条式的去记住大批量的瑜伽细节，更不是死记硬背。

而瑜伽教学中，如果采用这一原理来教学，即使没有记住某个体式的细节，也可以根据原理来判断每个体式如何做会更好，更有效，瑜伽教学也会事半功倍，同时，也会根据每个人的不同问题，给出不同的解决方案，而不是将某些解决方案，生搬硬套的放在客户身上。

学瑜伽只有掌握了原理，才是真正学会了，教瑜伽只有掌握了原理，也才能真正教学！

与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫