营养学上有个很有名的说法， You are what you eat（饮食造就你的身体），有人经常会抱怨自己的身体，那么基本可以断定Ta的饮食习惯不好。此生为女人，可以说是上帝的恩赐，如何活得漂亮，可是每个女人应该修炼的本事！送您10条箴言，活出最美的自己！
根据您的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等，了解自己的营养需要，最好能够量化，给自己定规矩，无规矩不成方圆，相信你的健康和好身材，可以根据需要“计算”出来！
随着物质条件的改善，我们常常有机会品尝各种美味佳肴。有些食物本身并没有毒，但是吃得太多就会坏事，还容易增加慢性病风险。不妨吃“好”一点，吃少一点。
回复“食谱”，自做美味，但不要贪吃哦~
女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系。
因此为了强健骨骼，除了补钙 、维生素 D 外，每天喝奶、多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。
回复“补钙”，从今天开始强健骨骼。
蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约500 g的蔬菜、250 g的水果吧。
比如，一个中等大小的苹果约220g，在加上 3～5 颗圣女果，一天的水果食用量就达标啦。每天来一杯蔬果精力汤，连皮带籽，更加营养！
回复“3”，更多精力汤搭配
▲ 蔬菜水果中含有多种维生素和矿物质
常见的米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少。
早餐食用燕麦，晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入。除此之外，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。
多喝水。早上起来、运动前后，都别忘了喝水。算上食物中的汤汤水水，每天要喝2 L左右，至少也应喝1.2L。
最好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。提醒你，很多时候你觉得饿，实际可能是因为渴了，及时喝水有助于控制体重。
喝水就要喝好水，回复“水”，教你喝好水！
平时每天畜禽肉类可以吃50～75g，鱼虾75～100g。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉则记得去皮。
尽量别买市售加工红肉（香肠、火腿），鱼类则尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高请不要吃。
动物肝脏营养丰富，但考虑到存在维生素 A、重金属过多风险，因此也不推荐一般人经常食用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃。
▲ 肉类是良好的蛋白质和铁的来源
为了自己的健康，多在家做饭吧。试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点，完完全全自己做主。没有好想法，来美味101要食谱，都是天然的食材、简单的烹饪、健康的美味！
买食物的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解你所吃的东西，尤其是购买零食的时候，不过估计仔细看完之后，您会重新放回货架的~~零食自己做，不亏待嘴巴，不损害健康！
回复“零食”，跟着做！
很多女性都抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒，分析她们的生活习惯会发现运动都太！少！了！
安排每周至少两个半小时的活动吧！ 快走、舞蹈、游泳等等都不错。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。
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