除了健身干货，什么也没有
你的极限卧推重量是80kg，是不是想冲击100kg呢？对于高效的训练，重量不是最重要的。这一条就是为胸肌的训练质量专门打造的视频！
每星期我们都会安排练胸日，这好像是每个健身爱好者都有的训练计划，我们肯定会安排大重量日，但绝对不可能天天这样练，如果你是想让胸肌变大，形状变好，经验丰富的运动员都知道卧推的重量并不重要。如果你想要获得明显的肌肉增并且不会受伤，那么你懂得这些训练技巧！
阿诺当年巅峰时期的胸肌，即使是放在现在的健美比赛也绝不输任何一位顶尖健美运动员，他会在能量最为充沛的时候训练胸部，用最大的强度。而事实证明，他的做法是正确的，只有给予一个部位足够的重视，它才可能成为你的优势部位。
卧推你真的做对了吗？
卧推是非常基础的动作，但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大肌的时候，有意识地收缩肩胛骨。千万不要为了举重而举重！然而夹胸就是最容易感受这种训练
如果你不收紧肩胛骨，你的肩膀就会位于胸部的前面，前束受力更大。而如果你收紧肩胛骨，你的胸骨就抬起了，最终缩短了杠铃移动的距离，这能够帮助你募集背阔肌，帮助你做到更强壮，更安全的卧推。
很多人觉得练胸很简单，就是举起重量推起来放下去，的确，这样可以练到，但是效率极其低下，那该怎么练呢？
确保你们在开始加重前肌肉中的血流量达到充足的状态，这才对力竭训练有益，你要能感受到你肌肉中有足够的血流量可以推起重量，
伙伴们别担心变得太过强壮，事实上大多数爱好者都不用担心拿起哑铃就变成阿诺，这也是随着时间一直努力才出现的，而不是为了达到一个举重目标短暂的努力。
哑铃卧推你真的要用大重量？
哑铃卧推让许多人练出了强壮的手臂，你很难控制哑铃，所以当我开始做第二个 第三个 第四个练习的时候，我会把它当成一个工具，就像我在用一个锤子，避免倾斜，争取把每一次重复的动作都做标准。
把肩膀放低，收缩肩胛，和背阔肌一起下拉，这才能让你的胸肌得到真正的收缩，这是注重质量的训练，不要在乎你举起的重量，虽然你看起来做100公斤的杠铃卧推都没问题，假如事实也这样，也没必要每次都这样冲击力量！
训练前要做什么准备？
最后训练之前应该有充分地休息，训练的时候应该充分集中精神！
不要做一成不变的锻炼，尝试不同的训练，这样你就不会太执着于数字和重量，这样你就不会太过担心 然后会集中做好正在进行的锻炼，而尽量少去想你平时会做些什么
胸肌训练是所有爱好者的必修课，但易学难精。按照自己的训练目的来安排，训练本身没有对错，目的不一样方法也不一样，今天的分享是专门针对打造胸肌的爆满的形状而做的。如果要冲击力量，我们以后有更优质的分享！
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