和声音同呼吸

『平静就是爱』之：和声音同呼吸

 

来自谭科老师博客 

 

 

现在我问你们一个问题：你们现在在哪里？请你单纯的听一个声音，你可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，听耳边一个声音，就单纯的听这个声音。请你问自己：是谁在听？请跟一个声音单纯的在一起，你可能偶尔能听到自己的呼吸，你可以单纯的去感受到自己的心跳，或许可以听到外面的风声。当你单纯的听一个声音，你就跟这个声音同处在当下。因为，这个声音是在这个当下的，声音是在此时此刻，它没有在过去，它没有在未来。

你可以觉察到你一直在呼吸，这个呼吸就在当下的这个时刻，它没有在过去，它也没有在未来，它就是你的生命。你有没有觉察到你的呼吸，当你的呼吸是很平稳的时候，你的内心是很平静的。当你能够感觉到你跟现在的一个声音，或者身体的呼吸在一起的时候，你的头脑会变得慢慢平静、变得安静、变得寂静、变得宁静。在当下是不会痛苦的，在当下是不会有烦恼的，所有的烦恼都来自“我不在当下”。当你自然的放松，身体会有一些感觉上来，那些记忆、那些没有完成的情绪，在当下的时刻，它需要被表达出来。但我们从来都不习惯去表达，当你处在当下时刻，这种自然的呈现，来自这些过去所谓的情绪呈现，它完全被当下时刻完全展露的时候，这就开始了我们生命的成长。因为我们的心，就是被这些所谓过去的记忆和情绪占了很久，当我们的心放松，在当下时刻，自然所呈现的情绪能量就会自然的流动，让我们回到更大的平静当中。

现在单纯的听到声音，跟自己的呼吸在一起，感觉到自己的一呼一吸，如果有些杂念升上来，请你再回到这个声音的时刻，或者关注自己的呼吸。现在把你的注意力放在心轮，就是两胸中间的位置，单纯的观察到你的心，在你心轮的位置。现在，请跟我唱颂，一起发音，在唱颂的时候，我们把注意力放在心轮，感觉到这个振动是从心轮发出，声音不需要很大，只单纯的感觉这个声音是从心轮发出。我先发音一次，然后大家跟随我一起发音，我发音“a ... a ... a ...” 。大家再跟随我一起发音一次，我们在发音之前，我们深深地吸气，把气深深的吸到丹田，然后感受到发音在心轮的振动，它的发音是“a ... a ... a ...”。我们要感受到心轮这个振动是从心轮发起，接着感觉心轮像莲花一样向外发散，随着这个“a ...”的声音，好，再来最后一次“a ... a ... a ...”。好，放松，感受到自己的心。

当你单纯的听到这个声音，你并没有在过去，也没有在未来，因为这个声音就在当下时刻升起。好，现在发音下一个，我先示范一次，我们发音‘“om ... ”。当发音‘“om ... ”的时候，感受到我们的鼻梁之下的振动，我们深深地吸一口气，把气吸到丹田，当唱“om ... ”的时候，你的嘴巴感觉到唱“om”，不是用我们的喉咙来发音的，是丹田来带动气在鼻腔发音。整个过程注意力是放松的，注意力是放在鼻梁以上眉心轮这个位置。你把手放在张开的嘴巴处，当你发“om”的时候，并没有气从口出来，因为它不是从喉咙发音。好，老师示范一次：“om ... ”。大家一起来一次，当你不是用喉咙，而是丹田感觉声音震动的时候，你会放松的感觉到这个气，这个气的能量就会从丹田往上，一直顺着中脉往上到头顶出来。好，我们再一次一起发音“om ... ”。现在感受到这个声音传到整个宇宙，现在感受到这个声音是往内的，不是往外的。往内，也就是朝着自己，自己的中心，就在我们的眉心轮或者鼻梁以上振动，发音就像从这里发出，我们一起来，“om ... ”，这是一个平静的祝福，一起来，“om ... ”。好，提高能量，‘“om ... ”。放松，平静感受到心的平静。做深深的三个呼吸，吸到丹田，再用嘴巴呼气，用鼻子吸气，吸到丹田，用嘴巴呼气，当做完这个以后，可以慢慢睁开眼睛，好，慢慢的回来，回到当下来。

呼吸就在当下，声音就在当下，你只需单纯与之同在，你自然就安住在当下时刻。随着你更加的放松，连安住当下的心最终都会放下，然后你就开始完全融入这个宁静的内在空间，在那里你开始了瞥见真实自己的旅程。（本文摘录谭科老师工作坊）