冬天练瑜伽，这5点尤其要注意啦！（附冬季晨练快速热身序列）

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俗话说

“冬天动一动，少闹病和痛

冬天懒一懒，多喝药一碗”

冬季是“藏精气”的好时节

冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

冬季练瑜伽虽好

但这5大注意事项

初学者尤其要注意啦！

01、一定要热身

因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

02、不要一开始就做高难度动作

冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

03、一定要循序渐进

选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，先从简单的动作开始练，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一辈子的事情。

04、注意保暖

冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

05、呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

一套适合冬季晨练的瑜伽快速热身序列

动作1-4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9-12：

动作13：

动作14：

动作15-18：

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