只有做到这三步，才能保证宝宝不缺钙！

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以前倡导全民补钙，

后来又说宝宝不缺钙，不要盲目补钙！

这钙，到底缺不缺？补不补？

该怎么补？吃啥补？

下面这些才是补钙的正确打开方式，

只有做到下面这三步，

才能保证宝宝不！缺！钙！

因为好多宝妈是刚刚添加我的微信公众号，还不知道如何查询我亲手制作的239道宝宝辅食，以及一些热门的喂养知识，所以，我会把它们都放在公众号的这个地方，查找非常方便。

打开本公众号，在下端对话框处，会看到这个辅食目录，月龄分类，全部辅食这三个菜单功能。比如说，你先点击这些“全部辅食”，再点击“喂养知识必看”就能找到往期的喂养知识啦。

如果没看到“辅食目录，月龄分类”这些菜单，点击左下角划圈这个按钮就可以切换出来啦。

一、足量饮奶

1岁以下的宝宝每天保证600-800ML的奶量

1岁以上的宝宝每天保证350-500ML的奶量

如果宝宝喝的是母乳，母乳中的钙是最容易被吸收的，并且无论妈妈的营养状况如何，母乳都能给0-6个月的宝宝提供充足的钙质。对于6个月以上的宝宝，母乳中的钙会显得不那么充足了，所以在辅食安排上，需要侧重下含钙食物的摄入。

亲爱的麻麻们，如果你正在母乳喂养，千万别忘记要多喝牛奶来补钙啊。如果母乳妈妈的日常膳食中，摄入的钙不足，母乳为了提供足量的钙给宝宝，是会从母体的骨骼中吸取钙的，为了预防咱将来不得骨质疏松，一定要记得多喝牛奶来补钙呀。

如果宝宝喝的是配方奶，那麻麻们可以一起拿出奶粉罐来算算宝宝补了多少钙？比如，我这个奶粉标注的钙是120mg，就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙，比牛奶的105mg还要高哦。

假如宝宝每天喝600ML的奶粉，6*120mg=720mg，宝宝每天摄入的钙质就是720mg，达标了哦。

宝宝每天需要摄入多少钙质呢？

0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙；

6-12个月的宝宝每天需要摄入400mg的钙；

1-4岁的宝宝每天需要摄入600mg的钙。

麻麻们可以按照我上面教的方法，来算算宝宝每天补了多少钙，又是否达标了呢？因为母乳的钙含量与乳母的饮食有关，没办法算出具体的数值，所以，如果母乳宝宝还有不爱喝奶粉的宝宝，需要额外用食物来补充了。

二、每天补充维生素D

补了再多的钙，如果没有促进钙吸收的维生素D，一样也是不行的。母乳喂养的宝宝每天需要补充400国际单位（也就是10微克）的维生素D，奶粉喂养的宝宝需要看下奶粉的配料表，计算下宝宝每天摄入多少维生素D，如果已经达标，就不用再额外补充。

通常晒太阳也能合成维生素D，但目前还无法计算合成的量有多少。所以，如果天气不错，尽量带宝宝多到室外玩耍，注意做好防晒，就算不为合成维生素D，户外活动都是对宝宝非常健康的选择。

晒太阳要注意，只有裸露的肌肤能够合成维生素D，并且能够在体内储存备用，另外，隔着玻璃晒太阳对合成维生素D是没有帮助的哦！

三、多吃富含钙的食物

一岁以上宝宝需要补充的钙由400mg涨到了600mg，同时为了给辅食让路，奶的摄入量却降低了。

所以，母乳宝宝以及不爱喝奶粉的宝宝，需要在尽量保证喝奶量的同时，多吃一些富含钙的食物，那到底有哪些食物含钙量高呢？

含钙高的食物除了奶制品，还有豆制品，绿叶青菜等等。鱼，虾，肉，蛋，水果的钙含量不高。