今天的微信课堂，主要说说宝宝补钙的问题。每天妈妈们来咨询怎么给宝宝补钙的问题非常多。钙，对于每个年龄段宝宝的骨骼生长、身高发育，都是非常重要的。今天的微信课堂，我们主要说说0-3岁宝宝补钙的问题。
首先我要郑重强调，无论哪一个年龄段、无论是母乳还是配方奶粉，奶都是宝宝钙质的主要来源。6个月以后添加辅食了，随着宝宝咀嚼功能的提高，开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品。
0-3岁宝宝钙需要量是多少？
中国居民膳食营养素参考婴幼儿每日所需钙质：0-6个月需要300mg/日， 6-12个月需要400mg/日，1-3岁则需要600mg/日。
0～6 个月
0-6个月的宝宝每天需要钙200-300毫克。最适合宝宝补钙的是母乳、配方奶。尤其是母乳中的钙、磷比例最适宜(2比1)，这样的钙磷比例最适合宝宝肠道对钙的吸收。不管是母乳还是配方奶粉，只要宝宝每天喝够奶量（600 毫升以上），就能为宝宝提供生长发育提供足够的钙，所以，就不需要担心补钙的问题。为什么这么说呢？那我们来看看奶中钙的含量。母乳约：34mg/100ml 配方奶约：50mg/100ml 牛奶约：100mg/100ml。
7～12 个月
每天需要钙400毫克。除了母乳或配方奶（600～800 毫升），这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的食物。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。
1～3 岁
每天钙的推荐量为600 毫克。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时宝宝的咀嚼能力大大增强，可以尝试多种不同钙来源。例如煮鸡蛋，芝麻糊，小鱼干等。
即使牛奶补钙非常重要，但有些宝宝不爱喝，尤其母乳喂养长大的宝宝对牛奶可能比较抗拒，很正常的。妈妈们不要着急，不要因为听老师讲喝牛奶好，能补钙，强迫宝宝喝奶和宝宝闹情绪，这会适得其反的。
宝宝不喝牛奶可以尝试用鲜奶
用乳制品入菜：用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，简单加工做出小点心，例如牛奶馒头，牛奶面片、鲜奶布丁，增加宝宝的食欲。蒸蛋羹的时候用鲜牛奶代替水，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用时令水果加入鲜奶打牛奶果汁，红烧牛腩时，可加入鲜奶增加香味。炖白菜的时候，也可以加入牛奶或乳酪。并且，而烹煮过的牛奶，也可减缓过敏者对乳糖的不适。
除了牛奶、酸奶、奶酪，还可以多尝试多种高钙食物：像豆浆、豆腐、豆干和绿叶菜，还有小鱼干、芝麻、坚果都是高钙质的天然食物。
我们来看看含钙食品的排行榜
豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。内脂豆腐用葡萄糖酸内脂做成的，含钙量很低。所以，平时给宝宝做豆腐食品首选传统的普通豆腐。
如何判断宝宝是否缺钙？
怎么判断宝宝缺钙，这也是妈妈们平时咨询非常多的问题，应该从以下几方面进行判断：
轻微缺钙：
1、枕秃圈：缺钙的宝宝入睡后头部易出现没有原因的出汗而发痒，宝宝会不断磨擦枕头，久而久之颅后可见枕秃圈；
2、夜哭：缺钙的宝宝精神烦燥，夜间常突然惊醒，啼哭不止。
3、头发稀疏：
4、指甲灰白或有白痕。
如果宝宝出现以上轻度缺钙的症状时要及时补钙。
严重缺钙：
1、出牙晚：1岁以后的宝宝表现为出牙晚，有的宝宝1岁半时仍未出牙；（6-1岁半）
2、前囱门闭合延迟：常在1岁半后仍不闭合。（后囟门3个月闭合，前囟门1岁半闭合）
3、下肢弯曲：宝宝缺钙严重时，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，并且容易发生骨折。有的还会表现为X形腿、O形腿。
4、有的宝宝还会表现鸡胸。甚至会造成抽搐。
如有上述严重缺钙的症状，需要立即去看医生。
给宝宝补钙的正确方法
近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
如果宝宝确实出现缺钙的症状，给大家推荐适合宝宝的钙制剂：复合钙冲剂：每日2-3包(每包含钙100mg)、活性钙冲剂：每日4-6包(每片含钙50mg)、首儿的维生素D钙软胶囊
1、服用钙剂时应在餐后或奶后2小时。
2、少量多次比一次大量补钙更佳。因为，钙的吸收率是有限制的，最好每次200～300 毫克，每天分2～3 次服用，更能被人体吸收利用。
3、睡前补钙更容易吸收。
4、钙剂最好不要同时与铁或锌剂一起服。
5、选择任何一种钙剂均可。
补钙是越多越好吗？
无论是孕期、产后、还是宝宝补钙要适量，不是越多越好。补钙量如果大大超过所需量的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，甚至产生肾结石等潜在的危险。
真正缺钙的原因是缺乏维生素D
真正缺钙的宝宝很少，很多宝宝真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。所以，补钙同时，也要注意维生素D的摄取，这是非常重要的，尤其是母乳喂养的宝宝，更要注意这个问题。维生素D每日摄取量为400单位，不宜超过800单位。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以，要注意维生素d的用量。
运动和晒太阳促进钙的吸收
常让宝宝适度运动，大一点的宝宝每天要户外活动，小宝宝妈妈们每天坚持给宝宝做被动体操。这样可以促进钙沉积在骨骼上，帮助宝宝的骨骼发育。另外，晒太阳帮助宝宝自身产生维生素D，进而促进钙质的吸收，但要注意不要隔着玻璃是太阳，也不能让宝宝曝晒在强烈的阳光底下，并且要循序渐进逐渐增加日晒时间。
常见补钙误区
误区一：重视花钱买各种钙片而忽视食补
有些妈妈舍得花大钱买各种钙片给宝宝补钙，却不重视经济实惠又安全的食物补钙。
这里要告诉妈妈们平常要保证宝宝的食物多样化，纯母乳喂养的宝宝，你的饮食要多样化，一定要均衡饮食。如果宝宝特别挑食，很难从食物中补钙，最好先咨询医生如何补钙。
误区二：高钙零食的误导
很多宝宝乳饮料、饼干、面包等零食都标榜着“高钙”。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。为了迎合宝宝的口味，常常含糖、盐分、油脂都比较高。太甜或者太咸，都会破坏宝宝味蕾，吃东西口味越来越重。一不小心就吃掉过多热量，导致宝宝过度肥胖。
误区三：骨头汤、鱼汤补钙
微信群里经常有妈妈们来咨询，给宝宝熬骨头汤和鱼汤是不是补钙好？其实，骨头汤、和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。反倒是脂肪含量过高，热量过多。
说了这么多关于宝宝补钙的问题，希望能够帮助到你们，好了，今天的课就讲到这里。
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