「打卡22」预防乳腺癌的 5 个瑜伽体式，女性一定要多练！

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Profesia del condoryelaguila 来自瑜伽网 00:00 05:29

人体就像一个水池，水池的排水系统通畅，则污水就排得很顺利；如果排水系统淤堵，那么垃圾和废物就会在水池内堆积、发酵，水池不再清澈，恶疾就产生了。

而乳腺癌，被称为“女性第一杀手”。10个女人，9个有乳腺问题的。

据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患有乳腺癌，4万余名妇女死亡。死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

为什么得病率这么高？

1、人流、节育、不哺乳，令乳腺功能出现故障。

很多女性由于高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚独居、抑制哺乳等原因，乳腺不能有正常的、周期性的生理活动，内分泌紊乱，很容易生出乳腺疾病。

2、多愁善感，情志不畅，急躁易怒.....

这些都会让乳房气血不畅随着社会的发展，人们的竞争意识和生活节奏也有很大的变化。

尤其是女性，平日多愁善感，容易憋在心里，长期得不到发泄，肝经就会瘀堵，整个内环境都产生不良改变，增高乳腺疾病的发病率。

3、肆意吃喝，过食肥甘厚腻或者寒凉食品。浊气也会瘀堵乳腺当前生活水平不断提高。

这些生活习惯都会对体内的气机造成影响，尤其是脾经、胃经之气，这些经络一堵，乳腺增生病额发病率就会增高。

4、长期服用激素类药物，或穿戴不合适内衣压迫胸部淋巴、长期服用含激素的保健品、避孕药等。

这些会导致内分泌平衡失调，或者佩戴过紧的胸罩，压迫到了乳房的淋巴和血液循环，这些方式都有碍乳腺健康，引起乳房不适。

正是这些不健康的生活习惯，引起机体气机失衡，激素分泌紊乱，从而对乳房腺体进行长期的不良刺激而引起乳腺组织异常增生胀大。

虽然女性乳腺癌发病率高，但大家也不用过于紧张。其实，早期乳腺癌生存率达到80%以上，所以说，预防乳腺癌是非常关键的。

对于女性而言，健康生活、科学饮食很重要，保持心态平和，避免熬夜、生闷气，低脂饮食、坚持运动，都是预防乳腺癌的良方。

经常练习瑜伽，会帮助促进全身血液循环，同时针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用，是一种自然预防疾病的好运动。

所以，今天小编就给大家分享几个针对胸腔、乳腺区域的瑜伽体式，能够有效帮助女性疏通经络，释放情绪，预防乳腺癌。

风吹树式

• 山式
  

• 吸气，上举手臂，抓住右手腕

• 呼气，右脚站稳，侧屈身体向左

• 收起肋骨，延展侧腰，放松双肩

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

眼镜蛇式

• 俯卧，伸直双腿，脚背紧贴地面
  

• 双手放于胸腔两侧，内夹手肘

• 吸气抬头，延展脊柱，胸腔上提

• 双手轻推地，微屈手肘，抬头向上看

• 保持5-8次呼吸，放松还原

蝗虫式

• 俯卧，双手放于身体两侧，掌心朝上
  

• 呼气，抬头提胸，向上抬起双腿

• 抬高双手向后向上，胸腔上提

• 头和双脚形成张力，并向两端延伸

• 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽，脚背紧贴地面
  

• 吸气，延展脊柱，双手扶髋，内夹手肘

• 呼气，身体向后弯，双手依次放于脚后跟上

• 保持髋部双腿与地面垂直，上提胸腔打开

• 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

桥式

• 仰卧，屈膝，脚跟尽量靠向臀部
  

• 双脚打开与髋同宽，吸气脊柱延展

• 呼气，抬髋部向上，胸腔找向锁骨

• 随后双手抓住双脚腕

• 保持5-8个呼吸，解开双手，还原

以上体式可经常练习，能帮助女性朋友改善乳腺问题，拥有健康，但平时大家也要注意保持愉悦心情和饮食习惯哦~

愿你拥有强大的自愈能力，遇事皆可自渡，认真活成自己的太阳，无需凭借他人的光。Namaste~

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