乳腺癌,已经成为了现代女性健康的威胁。
在乳腺疾病中,乳腺增生又是最常见的多发病,高发年龄段为30 - 45岁,其中3% - 5%有癌变可能。正因为如此高发和常见,所以才有十个女人九个乳腺增生的说法。
瑜伽体式,则能够促进你外在的健康。某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统,促进乳房部位血液微循环,促进胸部四周的经络畅通,对乳房进行柔和的按摩和拉伸,从而对乳房疾病进行修复和调节,使乳房更健康。
练好这五个体式,一生不得乳腺癌!
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感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,坚持3-5个呼吸。
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站立,打开双脚大约一条腿的长度,打开双臂与肩膀同高;右脚向外展开,双腿伸直有力,吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;随着呼气,缓慢落下右手,抓住右脚踝(对于初学者来说,手放在小腿的位置更合适)。▲
在这个体式中保持稳定,膝盖骨向上提起,保持后背部的展开,感受胸腔一侧的拉伸。
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双手扶髋,髋部向前推送,左手握左脚后跟,右手握右脚后跟;
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动作结束时,不要猛地起身,要一只手先收回,护住腰部后,另一只手再收回腰间,慢慢地还原身体。
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将双腿向前伸展打开,弯曲右腿,让右脚脚跟放在左臀的外侧,再将左脚收回,左脚脚跟抵在右臀位置。
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左手手臂向上伸展,手心向着内侧,呼气弯曲手臂,先让左手手心贴在背部中心;让右手臂从背后下方绕过,十指相扣,每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开,保持呼吸顺畅;提示:瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,针对身体局部有增强机体功能的作用,是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽不是药,当发现乳腺病时,应积极采用科学医疗方法进行治疗!
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