如何通过正确的瑜伽呼吸，增强姿势练习的效益？

各位伽友们，大家好~

又到了每周一期的瑜伽时刻啦！

今天小兰继续和大家分享由蕙兰老师录制的瑜伽姿势视频【蕙兰瑜伽-原电视系列节目-12集】，在这集节目中，蕙兰老师将会为我们介绍有奇妙效果的完全瑜伽呼吸术。

在一定程度上，正确的呼吸方式可以增强瑜伽姿势练习的整体效果，帮助我们放松和伸展身体、改善内脏功能。

但在开始今天的练习前，请大家先阅读下面的安全提示，以便大家能更好地掌握和运用瑜伽呼吸方法。

①如果你能遵照指示轻松地呼吸，而没有任何的不适感，那么你就可以坚持这种呼吸方式；

②如果你在实践某个特定的呼吸方式时，感到不舒服或者呼吸不顺畅，那么也不要强迫自己继续下去，只要按照自然的方式呼吸就可以了；

③事实上，在我们介绍的瑜伽姿势技法中，有很多姿势都伴随着“自然或正常地呼吸” 的指导。这意味着你可以用最自然的方式呼吸，无需担心呼吸方式是否“正确”；

④这里我们给大家介绍几个简单的呼吸窍门：

⑤练习瑜伽呼吸的最好时间是在早晨，而且尽量不要在空气污染的地方练习哦~

好了，看完以上安全提示，让我们开始今天的正式练习吧😉

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第12集

蕙兰瑜伽「原电视系列节目」是为了让大家可以在家里练习瑜伽而设计的，让更多人可以不受场地和时间的限制地实践健康的瑜伽生活方式。

▌本集课程提示

视频中，蕙兰老师带领大家练习时，每个姿势持续的时间较长，而大家在练习的过程中，不用一定要和蕙兰老师做得一样哦~

练习时请时刻关注自己身体的感受，需要时就收回来休息一下，然后再次进入练习，你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。

同时在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难了，请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。

重要提示

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 请先观看完视频后再开始今天的练习

本集姿势目录

增延三角式，眼镜蛇式，双腿背部伸展式

腹式呼吸术，完全瑜伽呼吸术，呼吸自觉术

姿势效益及注意事项

眼镜蛇式

这个练习能强健背部和臀部，以及缓解颈背部的紧绷僵硬，增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛。还能伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘。在练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。

腹式呼吸术

这个练习可以给全身带来氧气，能够有效地帮助我们缓解紧张情绪，静心宁神；让你更灵敏和有活力。做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。

完全瑜伽呼吸术

这个练习有助于缓解呼吸道的轻微病症；强健肺部，缓解身心紧张；增强身体的活力和耐力；净化血液，改善肤色；改善并维持身体的健康，使头脑清晰、思维敏捷。不管站、坐或躺着，都可以练习完全瑜伽呼吸。在做其他呼吸练习之前，也可以先练几分钟的完全瑜伽呼吸。

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