第34轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
总拿生活压力大当借口的我们,因为长时间久坐不起,缺乏运动,贪恋美食......太多的不良嗜好,导致身材走样,健康流失。
所以,曾经的小蛮腰早已远去,身体素质也随之变弱,柔软如水的身子骨,也变得僵硬,甚至伴有疼痛。
开始练瑜伽吧,让健康和美丽回归,找回自信的自己。
下面,今天小编跟大家分享7个普拉提动作,不仅能全面瘦下腰腹赘肉,还能缓解肩背酸痛,让我们回归少女态。
动作1
仰卧,抬起双腿,离地约30°左右
呼气,抬起上半身,做卷腹动作
右腿抬起,双手抓住右腿,左腿保持不动
左腿抬起,双手抓住左腿,右腿保持不动
保持髋部的稳定,双腿做交换
动态练习,重复50组
动作2
仰卧,双膝弯曲,大小腿呈90°
抬起右腿伸直,与左大腿平行
呼气,卷腹起身,手掌找向脚尖
动态练习,重复动作30组,换另一只腿
动作3
仰卧,双腿抬起并拢
抬起上背部,双手放于身体两侧
手掌朝下,配合呼吸,上下拍打
动态练习50个,期间可休息3个呼吸
动作4
仰卧,双手抱住后脑勺
双膝弯曲,脚掌与臀部保持一个手掌距离
呼气,向上平稳做卷腹,收紧腹部肌肉
动态练习,重复50组
动作5
仰卧,双手抱住后脑勺
双腿抬离地面,弯曲右膝
左手肘找向右膝,伸直左腿
做左右交替练习,保持上背部离地
动态练习,重复50组
动作6
仰卧,双手举过头顶
呼气,收紧腹部,核心启动,起身卷腹
双手找向脚尖,保持腹肌启动
动态练习,重复50组
动作7
仰卧,双手抱住后脑勺
双腿抬起,上背部向上抬起,离地约30°左右
呼气,收紧腹部,双腿向中间靠拢
吸气,双腿回到离地30°位置
动态练习,重复50组
以上体式可每天练习,也可一周练习三次,练习前一定要记得热身,灵活手脚关节,避免受伤。
除了以上动作要坚持练习之外,要想瘦腰腹,日常生活中我们还要注意改善不良习惯和饮食。
工作间隙,时常站起来走一走,活动活动!
改变不良的饮食习惯和生活作息习惯,调整内分泌,才有利于腹部脂肪的分解!
减少熬夜,调整作息时间,保证充足睡眠!
你不努力,没人能给你想要的自己,别在该奋斗的日子选择了安逸。
瑜伽,不是要你有多瘦,而是要寻求成为更好的自己。Namaste~
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