打卡30丨10个孕妈9个吐？试试这几个动作缓解孕吐，放松身心

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Gregorian - Moment of Peace From 瑜伽网 00:00 04:23

文章&图片 | 瑜伽网

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在孕早期，孕吐反应也是比较普遍的一种妊娠反应，会恶心或晨吐（晨吐可能会延续至全天）。

孕吐反应也是胚胎防止自身被淘汰所做的一种努力。

孕妇体内产生的某些促进孕酮等合成的激素，可以促使血液中的孕酮水平提高，妊娠十分有益，也是不易流产的迹象。

那么，如何才能缓解早期孕吐，是多数孕妈们所关心的问题。

在孕早期可进行瑜伽练习，可有效缓解孕吐，放松压力，缓解孕吐带来的烦躁心情，让孕妈妈心情愉悦。

需注意在孕吐，腹胀，胃灼热时避免做任何臀部高于心脏的动作

下面，小编给大家带来几个瑜伽体式，可以有效缓解孕早期妈妈们的不舒适现象！

（当然，孕期瑜伽要在专业老师指导下练习。对于还要保胎的人，请遵医嘱。）

以下几个简单的体式老幼皆宜，适合各种年龄阶层的人。而且坚持练习心态与身体都会得到改善哟~

1

易坐式

• 以盘坐的姿势调整自然的呼吸
  

• 双手合掌慢慢高举过头，感受整个身体随着手掌向上提

• 打开肩膀、胸腔，延展脊柱

• 尝试腹式呼吸，深深地吸气深深地呼气。使整个人平静、祥和

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

2

蹲式

• 山式站立
  

• 双脚打开与髋同宽，脚尖稍微向外打开

• 双手轻放放于孕妇的孕肚上，慢慢屈膝向下蹲

• 大臂外侧与内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸

这是一个很棒的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。

我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

3

放气式

• 站姿双腿伸直并拢  双臂自然垂于体侧
  

• 吸气 双脚分开成外八字脚跟相触  

• 呼气保持腰背挺直不动 脚跟相触 屈膝身体逐渐向下沉

• 身体慢慢上移 双脚分开与肩同宽，脚尖踮起

• 身体慢慢再次下沉，脚尖点地，保持数秒

• 吸气，起身，身体慢慢还原至初始姿势

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。只适合孕期30周的孕妇。

4

仰卧束角式

• 准备一个抱枕坐辅助，选择左立在垫面上
  

• 将抱枕放在腰后方，缓解孕早期妈妈们出现的腰部不适

• 弯曲两膝自然向外，脚底脚趾相对

• 两手慢慢推送，将整个上半身仰卧在垫面上，双手心向上自然放在身体两侧

• 眼睛闭上自然呼吸，练习5～10分钟

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。

可在这个体式上体会舒适感，孕妇练习可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

5

挺尸式

• 平躺，双腿自然分开，伸直
  

• 双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上

• 闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作

• 完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15到20分钟，放松

当你沉浸在挺尸式时，享受安静的时间，由内而外的放松自己，缓解疲劳与紧张感。

孕妇练习时不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。

如果出现呕吐物除了食物和黏液外，这种现象需要及时找医生进行医治，以免发生对孕妈妈和胎儿不利的后果。

所以，孕妈妈一定要注意自己的身体。