「划重点」拜日式这样练，练一次顶三次！

今天的练习难度为：★★

骨盆摆正，脊柱延伸，手放好腿放好，额，还有不要忘记呼吸……其实还有你没有注意到的，那就是你的目光。

也许你会说，“做瑜伽体式是身体上的动作，最多注意到呼吸顺畅就好了，我想看哪就看哪了呗？”其实在体式中，目光的作用非常大，目光的方向可以决定我们头颈和脊柱的正位，同时也可以提高专注力，如果一边练瑜伽，一边看这里那里，怎么能集中注意力呢？

今日课程

内容：如何在拜日式中应用目光

出镜：Rob老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′26″

练习技巧

咱们今天拿上犬式举例子，当我们目光朝前时，头朝向正前方，整个背部的后弯幅度小；而当目光朝向上看时，头会向上抬起，在不耸肩的情况下，胸会向前向上提起，整个后背的后弯幅度就会变得更大。

所以在瑜伽的练习中，没有哪些是小事，任何一个“不注意”都有可能成为你瑜伽道路上的绊脚石。在练习瑜伽时，将其他的事情都暂时放下，把注意力放在当前，才是收获最大的方式。